男人健身必須了解4常識(shí)

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-14 03:59:00

運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體

，還可以緩解壓力

，釋放自我

。許多男性都喜歡運(yùn)動(dòng)

，也熱愛運(yùn)動(dòng)

，但是，男性朋友運(yùn)動(dòng)也是有一定講究的

。下面我們就來說說男性應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)：

不同年齡運(yùn)動(dòng)方式也不同

20歲大男孩儲(chǔ)備體力

最近備受年輕男士們熱捧的風(fēng)箏沖浪運(yùn)動(dòng)代表了20歲男士對(duì)運(yùn)動(dòng)的追求向往

。這是一項(xiàng)極具驚險(xiǎn)性和刺激性極限的運(yùn)動(dòng)，需要極好的身體靈活性

、頑強(qiáng)的毅力和冒險(xiǎn)精神

，而且還對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛練。非常適合20歲的年輕男士

，因?yàn)樵谶@個(gè)階段正是身體健康能量的“儲(chǔ)備期”

，而男士在這個(gè)年齡段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會(huì)消失

。

推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：風(fēng)箏沖浪

、悠波球、跆博

、攀巖

、40歲的男人需塑形

最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡

，甚至比起20歲時(shí)有過之而無不及

。但是很難想象一個(gè)挺著圓圓啤酒肚的“大叔級(jí)”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長(zhǎng)而上升的

。

推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：男士瑜伽

、戶外徒步、高爾夫

、慢跑

、游泳

50歲以上的“熟男”需養(yǎng)生

步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成

，他們不必再?zèng)]日沒夜的打拼

。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠(yuǎn)不是拒絕鍛煉的借口

。動(dòng)作片起家的Bruce Willis可謂是風(fēng)華正茂

，53歲的他認(rèn)為這是他“生命中最好的階段”，而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動(dòng)作片”的老英雄形象

，年過六旬為了電影拍攝堅(jiān)持每天到健身房進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉

。

男人健身必須了解4個(gè)常識(shí)

、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分

，對(duì)男人來說

，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中

，肌肉占40%左右

，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)

。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)

，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

。一般男人每天需要兩升左右的水

，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

、訓(xùn)練中

，要及時(shí)補(bǔ)充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇

，增加耐力

，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪

。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)

。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍

。

、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K

在鍛煉中

，有的人稍微磕碰

，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈

，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)

。維生素K是“止血功臣”，缺乏它

，會(huì)延遲血液凝固

，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；ㄒ撕S生素K十分豐富

，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次

，蘆筍和萵苣里也含有維生素K

。常吃富含維生素K的食物

，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生

。

、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣

、鎂

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀

，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的

。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)

，體育鍛煉很容易造成人體鈣

、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻

，導(dǎo)致腿腳抽筋

。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克

，鈣的來源充足

，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收

，在堅(jiān)果

、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

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