<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    老人春季鍛煉需注意護膝
    
        
    
            佚名
            2023-12-14 04:00:35
        
    

        
    
           
    老人春季鍛煉需注意護膝
    運動養(yǎng)生是指通過活動身體來維護健康
    、增強體質、延長壽命
    、延緩衰老的養(yǎng)生方法
    。中醫(yī)的傳統(tǒng)運動養(yǎng)生講究精氣神何以
    ，結合了歷代養(yǎng)生家的精華
    ，在調息
    、排除雜念方面頗有建樹
    。下面我們 就來介紹幾種常見的中醫(yī)運動養(yǎng)生方法，以及在這個季節(jié)運動需要注意的事項
      。
    常見的徒手養(yǎng)生保健項目
    太極拳以中國傳統(tǒng)儒
      、道
      、哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想
      ，集頤養(yǎng)性情
      、強身健體
      、技擊對抗等多種功能為一體，強調練習者對意
    、氣
    、形
    、神的鍛煉
    ，對個體的身心健康有著極為重要的促進作用
    。
    太極拳動作柔和
    ，速度較慢
    ，拳式并不難學
    ，而且架勢的高低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要
    。太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點
    ，既可消除練拳者原有的拙力僵勁
    ，又可避免肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶等器官的損傷
    ；既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力和呼吸不當引起的胸悶
    、緊張﹑氣血受阻
    ，具有較高的安全性
    。太極拳能夠有效地改善人體的氣血運行，對腦的功能起著積極的調節(jié)和訓練作用
    ，還可對腰、頸
    、腿
      、腳
      、關節(jié)、韌帶
      、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調治的作用
      。
    八段錦因其動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美
      、柔順
      ，又因其功法共分八段
      ，每段一個動作，故名為“八段錦”
      。整套動作柔和連綿
      ，滑利流暢
      ，有松有緊，動靜相兼
      ，氣機流暢
      ，骨正筋柔
      ，適合各年齡段的人鍛煉
    。
    八段錦在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分
    ，與肩同寬
    ，運動量比較大
    ；坐式要求盤膝正坐，練法恬靜
    ，運動量小
    ，適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉
    。八段錦的每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來對五官
    、頭頸
    、軀干
    、四肢、腰
    、腹等全身各部位及相應的內臟
    、氣血、經(jīng)絡都能起保健
    、調理的作用。
    五禽戲通過模仿虎
    、鹿、熊
    、猿、鳥（鶴）五種動物的動作
      ，以達到治病養(yǎng)生
      、強身健體的目的。熊戲可以加強脾胃功能
      ，增加體力
      ；鶴戲可以增強肺功能
    ，調運氣血
    ，疏通經(jīng)絡；虎戲可以填精益髓
    ，強腰健腎；鹿戲可以舒展筋骨
    ；猿戲可以靈活肢體。五禽戲是一種外動內靜
    、動中求靜
    、動靜俱備
    、有剛有柔
    、剛柔相濟、內外兼修的仿生功法
    。
    六字訣是一種吐納法，通過呬
    、呵
    、呼、噓
    、吹
    、嘻六個字的不同發(fā)音口型及唇、齒
    、喉
    、舌的用力不同
    ，以牽動臟腑、經(jīng)絡
    、氣血的運行
    。其中噓字功可以平和肝氣
    、呵字功可以補益心氣、呼字功可以助培脾氣
    、呬字功可以補益肺氣
    、吹字功可以補益腎氣、嘻字功可以調理三焦。六字訣的最大特點是強化人體內部的組織機能
    ，通過呼吸導引
    ，充分誘發(fā)和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲
    ，防止隨著人的年齡增長而出現(xiàn)過早的衰老。
    春季鍛煉注意護膝
    1
    、早晨鍛煉注意護膝
    。晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷
    ，鍛煉前
    ，應先活動膝關節(jié)1-2分鐘，使關節(jié)得到松弛
    ，以防運動時膝關節(jié)的意外損傷
    。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快
    ，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動
    ，防止膝關節(jié)損傷。
    2
    、晚上娛樂注意護膝
    。春日的夜晚氣溫也較低
    ，如果在氣溫比較低的環(huán)境中長時間打牌
    、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久
    ，應隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關節(jié)
    ，或用手做膝關節(jié)自我按摩
    ，以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關節(jié)內外組織的粘連
    。
    3、天氣變化時注意護膝
    。春季由晴轉陰雨時
    ，溫度降低，濕度提高
    ，且常伴有大風天氣
    。我們應盡可能避免外出
    ，既避免濕寒侵襲
    ，又能減少運動量
    ，降低運動負荷
    ，可以使關節(jié)得到休養(yǎng)
    。同時
    ，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖
    ，比如增加護膝等用品。而當天氣轉晴
    、變熱時，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道
    ，不要急著減衣
    ，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關節(jié)
    ，以防局部血管收縮，影響膝關節(jié)的血液循環(huán)
    。
    4、可適當進行“護膝鍛煉”
    。原則上以不負重的主動活動為主
    。例如“仰臥舉腿”：取臥位
    ，兩腿伸直
    ，兩手自然放置體側，直腿向上抬起
    ，角度可逐漸增大。又如“側臥外擺”：取側臥
    ？下肢伸直外展
    ，盡量向上抬起
    ，然后慢慢還原。對體況較好的人
    ，還可進行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動作
    。這些功能性鍛煉
    ，可使膝關節(jié)屈伸活動自如
    ，還可預防肌肉萎縮
    ，增強肌力和增加關節(jié)活動范圍
    。
    中老年人要想老的慢
    ，重視腿健康
      ，保養(yǎng)膝蓋的方法有哪些？
    中老年人想要保護膝蓋
      ，那么平時一定要注意膝蓋部位的保暖，我們可以買一個護膝來保護我們的膝蓋
      ，平時一定要少搬一些比較重的物品，作為老年人就不要再穿高跟鞋了
      ，盡量穿比較舒適的運動鞋
      ，平時不要過度的勞動，身體感覺有一點累了就可以坐下來休息一下
      ，如果過度勞動的話，對于我們的腿部健康是非常不利的。
    
?
    

    
鞋子的選擇也比較重要
      ，一雙合腳的鞋子可以讓你走路更加的舒服，可以減少腿部的壓力
    ，還可以減少咱們在運動的時候膝蓋承受的壓力。我們平時可以通過一定的訓練來保護我們的膝關節(jié)
    ，大家可以試一試側躺練習的方法
    ，左側躺，膝蓋稍微彎曲
    ，腳后跟并攏，然后抬起自己的右腿
    ，抬腿的時候身體保持不動
    ，堅持幾秒鐘，然后把腿放下來重復練習十幾次
    ，然后換另外一條腿，每天做幾組這樣的運動
    ，對腿部的健康很有幫助
    。
    
?
    

    

    
老年人還可以試一試伸腿運動
    ，平躺在床上
    ，膝蓋稍微彎曲
    ，腳平放在床上
    ，然后伸出你的左腿，慢慢的將腿抬起來
    ，一次做15個
    ，每次保持一兩秒
    ，之后再換另外一條腿。對于中老年人來說
      ，定期的做一些關于膝蓋部位的保養(yǎng)非常的重要
      。
    
?
    

    
大家可以去比較專業(yè)的場所去做這樣的膝部保養(yǎng)
      ，不過一定要去正規(guī)的場所
      ，如果沒有營業(yè)執(zhí)照的話，不建議大家去
      ，人老以后身體機能下降
      ，要想保護好膝蓋
      ，一定要注意上面這些內容
      。
    老人用的護膝怎么選擇
     　　 一
      、老人用護膝的好處 
      　　老人帶護膝究竟有什么好處
      ，下面我給你講講
      。
      　　 1
      、保護膝關節(jié) 
      　　研究顯示，僅僅是在平地上散步
      ，膝蓋就承擔著高于你的體重3-5倍的壓力
      ，對于超重和肥胖的老人來說
    ，他們的膝蓋將不堪重負。
      　　戴付護膝
    ，則是老人保護膝關節(jié)的一個簡便有效的`舉措
    ，尤其是體重指數(shù)高于24（即體重（公斤）除以身高的平方（米2））的老人更要戴。比如一個身高1.55米
    ，體重65公斤的老人
    ，其體重指數(shù)是27
    ，顯然是超重了，這樣的老人就應該戴護膝
    。
      　　 2、保暖 
      　　除了保護膝關節(jié)外
    ，護膝還有非常好的保暖作用
    ，對于體質日益變差的老人來說
    ，既能防寒，又能防老寒腿惡化
    。膝部到冬天關節(jié)比較脆弱
    ，可用護膝給膝部保暖
    ，棉質和柔軟的護膝，保證膝部正常的血液循環(huán)
    ，保暖的話最好選羊毛護膝
    ，可以抗風濕
    ，關節(jié)炎，防摔傷
    ，質地細密
    ，柔軟。包暖性能好
    。老年人冬季外出戴著可保護膝蓋防止關節(jié)炎
      ，長期堅持佩戴能很好的防治風濕膝部病癥
    。
      　　 二、老人用的護膝怎么選 
      　　老人護膝有不同的材質
    ，老人要根據(jù)自身情況選擇
    。通常用于護膝的材質主要有棉、毛
    、皮、混紡材料
    。
      　　 1、棉 
      　　透氣性
    、吸濕性強
    ，但水洗和穿著后易起皺變形
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？s水率較大，約為4-10%
    。保溫性一般，不耐霉菌
    。
      　　 2、毛 
      　　常見的護膝毛型織物原料為羊毛
    、兔毛
    、駱駝毛等
    ，保暖性高，但透氣性偏差
    ，發(fā)汗后不宜散發(fā)
    ，防蟲蛀性差
    ，而且使用一段后給人以陳舊干枯之感。
      　　 3
    、皮革 
      　　動物皮革較透氣
    ，保暖性更好
    ，但怕水
    ；人造革表面不怕受潮
    ，但保暖
    、透氣性差
    。
      　　 4、混紡 
      　　隨著混紡纖維的發(fā)展
    ，它在一定程度上彌補了傳統(tǒng)材質的一些缺點
    ，但其吸濕
    、透氣
    、保暖性能卻不盡如人意。如棉和滌綸的混紡織物稱為棉的確良
    ，具有堅牢
    、挺刮、快干
    、免燙的優(yōu)點
    ，但吸濕
    、透氣等服用性能不及純棉織物。
      　　 5
    、托瑪琳石和活性炭纖維等材質 
      　　托瑪琳石和活性炭纖維等材質被添加到護膝內
    ，與人體及空氣接觸后釋放出遠紅外線與負離子，能促進和改善血液循環(huán)
    ，增強新陳代謝
    ，緩解疼痛。托瑪琳自發(fā)熱護膝采用復合四面彈面料
    ，佩戴起來更加的舒適
    ，活動起來更加的自如，不影響膝關節(jié)活動
    ，托瑪琳自發(fā)熱護膝能有效緩解肌肉疲勞、激活細胞
    、疏通經(jīng)絡、鎮(zhèn)痛去寒
    、增強機體抗病能力
    。激活內分泌
    ，也可以緩解身體局部疲勞與疼痛
    ，減少磨損、保護關節(jié)在運動中免受損傷
    。
      　　 三
    、護膝怎么存放保養(yǎng) 
      　　最后我們再來簡單講講護膝要怎么存放保養(yǎng)吧
    。
      　　1、將其置于干燥通風處
    ，注意防潮
    。
      　　2、不宜在陽光下暴曬
    。
      　　3
    、使用時
    ，請注意保潔。
      　　4
    、禁止長時間浸水浸泡
    ，絨布面可浸水輕輕揉搓，功能面用清水輕輕擦拭即可
    。
      　　5、避免熨燙
    。
      　　老人用的護膝怎么選
    ？以上就是我整理的相關內容，老人一定要注意護膝保暖哦
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181574.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
    ，這是我們增強身體素質的好選擇，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
    ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                        
    白領輕運動減肥的方法有哪些白領由于工作壓力大時間少應酬多
      ，養(yǎng)成的不健康的生活習慣以及飲食方式常常會導致肥胖的發(fā)作
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結合與道教傷科的發(fā)展