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    秋季做什么運(yùn)動養(yǎng)生好
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 04:11:35
        
    

        
    
           
    經(jīng)歷了炎夏的悶熱后
    ，秋季的涼爽正是戶外運(yùn)動的大好時機(jī)
    。選擇在這個時節(jié)鍛煉身體，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能
    ，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。那秋季做什么運(yùn)動好呢？
    秋季養(yǎng)生運(yùn)動
    1、登高
    作為一種體育鍛煉
    ，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加
    ，血液循環(huán)增強(qiáng)
    ，腦血流量增加。秋日登高
    ，由于氣候的獨(dú)特
    ，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
    對年老體弱者
    ，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果
    ，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢
    ，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的
    。高血壓、冠心病等患者
    ，更要量力而行
    ，以防不測。
    2
    、游泳
    初秋時節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到滿意的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)
    。初秋的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用
    ，加快心跳速度、促進(jìn)血流量
    ，進(jìn)而加速身體的新陳代謝
    。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵御季節(jié)交替時感冒的發(fā)生
    。
    秋季游多久才合適
    ？最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時
    。下水前
    ，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來保護(hù)關(guān)節(jié)
    。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運(yùn)動員一般采取分節(jié)游泳法
    ，休息時間短
    。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘
    ，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動后仍不覺疲乏
    ，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環(huán)運(yùn)動
    ，適當(dāng)?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時間和休息時間
    。
    3、慢跑
    慢跑對于秋季養(yǎng)生好處多多
    。慢跑能增強(qiáng)呼吸功能
    ，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力
    ；能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)
    ，減輕腦動脈硬化；可以增加能量消耗
    ，減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥
    ，并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外，從而有助于減肥健美
    。
    正確跑步姿勢讓鍛煉價值事半功倍
    。跑步姿勢有三個關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面
    、膝關(guān)節(jié)保持彎曲
      。此外，在慢跑時
      ，全身肌肉要放松
      ，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏
      ，步伐要輕快
      ，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜
      。
    4
      、散步
    散步可以說是一項(xiàng)任何人在任何地方都可以進(jìn)行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新
      、植物茂盛的地方
      ，這樣可以吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。散步
      ，特別是快走屬于有氧運(yùn)動
      ，能增強(qiáng)肺活量。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能
    ，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，預(yù)防心臟病，降低血壓
    。
    散步時應(yīng)量力而行
    ，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下
    ，原先每天走5圈
    ，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程
    ，今天可以稍微加快速度
    ，用12分鐘走完。反之亦然
    。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量是微微出汗正好
    ，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動過量了
    ，必須調(diào)整
    。
    5、自行車
    自行車運(yùn)動不只可以減肥
    ，還使身段更為勻稱迷人
    。經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比
    ，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明
    ，騎自行車和跑步、游泳一樣
    ，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉
    ，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐
    。
    騎車時上體稍前傾
      ，頭不要過多前探，腰部稍彎曲
      ，兩肩放松，兩臂伸直
      ，不駝背
      ，不塌腰，蹬車時，腿要直
      。初學(xué)騎車者
      ，可選擇較為平坦的路面；熟練后
      ，可選擇有一定坡度的道路
      ，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的
      。
    6
      、羽毛球
    秋季天氣溫度適宜，不冷不熱
      ，是非常適合羽毛球運(yùn)動的季節(jié)
      。相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適
      ，它的運(yùn)動效果也不錯
      。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽
      ，運(yùn)動強(qiáng)度要比一場足球賽還要大
      。運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷
    。
    青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育
    、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度
    ，活動時間以40~50分鐘為宜
    。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小
    ，活動時間以20~30分鐘為宜
    ，達(dá)到出出汗、彎彎腰
    、舒展關(guān)節(jié)的目的
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181590.html.
    
          
    
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