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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      適合辦公族的健身運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 04:28:24
        
      

        
      
           
      1、長(zhǎng)跑
      適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)
        ，落下一大堆諸如腰疼
      、頸椎病等
      ，如編輯
      、自由撰稿人等
      。
      長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用
      ，但靠周末集中跑兩天
      ，不但效果不大
      ，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)
      ，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
        ，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)
      。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載
      ，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)
      ，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩
      ，因而不易受傷
      ，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。
      健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍
      ，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)
      ，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用
      。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多
      ，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪
      。
      2、登山
      適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族
      。
      IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里
      ，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉
      ，如果周末還泡在健身房里
      ，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山
      ，讓自己置身于大自然中
      ，盡情呼吸，痛快流汗
      ，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉
      。
      健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝
      ，加速血液循環(huán)
      ，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能
      。
      3
      、逛街
      適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
      這是最受女性歡迎的休閑方式之一
      ，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體
      ，還愉悅了心情
      ，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜
      。
      健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)
      ，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量
      ，消耗體內(nèi)大量的熱量
      ，達(dá)到健身的效果。
      4
      、騎馬
      適宜人群：工作壓力非常大
      ，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的管理層等。
      神經(jīng)終日繃得很緊
      ，真的很累
      。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁
      ，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎
      ？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅
      ，我們渴望脫離開那個(gè)小圈子
      ，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候
      ，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半
      。
      健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性
      ，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉
      。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里
      ，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
      5
      、打保齡球
      適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間
      ，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
      一直辛勤地工作
      ，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞
      ，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬
      ，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去
      ，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信
      ，幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿了希望
      。
      健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉
      。
      6
      、滑冰
      適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人
      。
      滑冰是集鍛煉
      、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō)
      ，是最輕松的
      、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性
      。
      健身效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里
      ，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
      7
      、潛水
      適宜人群：天天朝九晚五
      、按部就班地工作，沒(méi)有什么變化的人群
      ，如政府公務(wù)員
      、文秘等。
      生活的一成不變
      ，你已經(jīng)煩了
      ，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底
      ，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里
      ，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚
        ，那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙
        。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)
        ，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)
        、煩惱也變得那么無(wú)足輕重。
      健身效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)
        ，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下
      。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。
      8
      、普拉提
      適宜人群：缺少運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉
      ，如：在市場(chǎng)部
      、公關(guān)部、營(yíng)銷部等部門工作的女性
      。
      這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥
      、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂
      。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈
      ，它在中西合璧方面做得更出挑
      ，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的柔——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一
      ，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)
      ，而且它比瑜珈更簡(jiǎn)單，易于掌握
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比瑜珈稍高
      。
      健身效果：既有針對(duì)手臂、胸部
      、肩部的練習(xí)
      ，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練
      ，各個(gè)部位都可以得到充分繃緊和伸拉
      ，短短的45分鐘就能明顯地感覺(jué)到腹部的肌肉收緊了。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181610.html.
      
          
      
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