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    怎樣才能縮小陰道-這些運動能縮小陰道
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 04:27:05
        
    

        
    
           
    1
    、腹式呼吸運動
    （1）、平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）
    。
    （2）
    、用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起
      。
    （3）
      、慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回
    。
    2
    、提肛運動
    在有便意的時候，屏住大便
    ，并做提肛運動
    。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉
    。
    3
    、收縮運動
    仰臥，放松身體
    ，將一個手指輕輕插入陰道
    ，后收縮陰道，夾緊陰道
    ，持續(xù)3秒鐘
    ，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次
    。時間可以逐漸加長
    。
    4、屏住小便
    在小便的過程中
    ，有意識地屏住小便幾秒鐘
    ，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿
    。如此反復(fù)
    ，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力
    。
    5
    、蘿卜蹲
    具體做法就是多做一起蹲起的動作，通過蘿卜蹲蹲起的過程
    ，帶動私處深處肌肉運動
    ，全方位的運動起來，每天做5分鐘
    ，堅持一段時間就會有很大效果。
    6
      、按摩練習(xí)
    仰臥
      ，屈腿，兩膝分開
      ，足底相對
      ，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣
      ，手返回膝蓋時呼氣
      。反復(fù)做5次。按摩時要放松
      ，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感
      。這是一個很不錯的縮小陰道的方法，想要縮陰的女性們
      ，不妨常練習(xí)
      。
    7、瑜伽縮陰
    盤腿提肛
      ，堅持操作能收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群
      ，預(yù)防漏尿并增進緊實。具體做法是：單盤腿或雙盤腿
      ，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣
      。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮
      ，吐氣時再緩緩放松
    ，重覆10次。
    8
    、展腿練習(xí)
    鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群
    。運動軀干、大腿時
    ，腹壓作用于陰道
    ，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張
    ，利于局部氣血通暢
    。坐姿，兩手后撐
    ，左腿屈立
    ，右腿屈膝外展，平放墊上
    。提臀
    ，左腿外展，略伸直
    。放下臀部
    ，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次
    。
    9
    、立式鍛煉
    站立
    ，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉
    ，使之相挾
    ，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)
    ，然后收縮括約肌
    ，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉
      ，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮
      ，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能
      ，借以掌握同房時的舒縮能力
      ，使性生活和諧、美滿
      。每天堅持15分鐘
      。
    10、腹肌練習(xí)
    強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件
      。仰臥
      ，兩腿屈曲，兩手抱膝
      ，將膝蓋拉向胸部
      ，稍用力，使兩手略感顫抖
      ，然后慢慢放松
      。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平
    。再收腿屈髖關(guān)節(jié)
    ，使膝部靠胸。反復(fù)做5次
    。最后
    ，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次
    ，或左右腿分別上舉5次
    。
    11、床沿合腿
    靠床沿仰臥
    ，臀部放在床沿
    ，雙腿挺直伸出懸空，不要著地
    。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏
    ，慢慢向上舉起
    ，向上身靠攏，雙膝伸直
    。
    當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時
    ，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部
    ，雙膝保持伸直
    。然后，慢慢地放下
    ，雙腿恢復(fù)原來姿勢
    。這樣的運動還是需要堅持。
    12
    、凱格爾練習(xí)
    凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法
    。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感
    。具體步驟是：
    （1）
    、首先找到恥骨尾骨肌，恥骨尾骨肌在雙腿之間
    ，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在
    。
    （2）、仰臥于床上
    ，將一個手指輕輕插入陰道
    ，此時盡量將身體放松。
    （3）
    、然后再主動收縮肌肉夾緊手指
    ，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量
    。
    （4）
    、當(dāng)放松肌肉時，呼氣
    ，并反復(fù)重復(fù)幾次
    。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘
    。
    （5）
    、拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉
    。集中精力感受肌肉的收縮與放松
    。每次做10個3秒鐘的收縮和放松
    ，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強度
    ，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘
    ，大約要用幾周時間才能達到這個目的。
    

          
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