居家運(yùn)動(dòng)-必備的九種運(yùn)動(dòng)

。

2

、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。

3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)

，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。

功效：收緊手臂

、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

在家運(yùn)動(dòng)方法二：毛巾深蹲

做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外

。兩手拉緊一塊毛巾舉過(guò)頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無(wú)形的椅子），膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組每組10次。

好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。

在家運(yùn)動(dòng)方法三：力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)

，在接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，但是間歇訓(xùn)練比起時(shí)間進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要，所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

1、兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站

，后面的腳筆直地伸展。

2、在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起

。

3

、當(dāng)然這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線。

4

、動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺(jué)得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。

在家運(yùn)動(dòng)方法四：挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋

，一直到它基本上與地面接觸