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      女人4個時期的運動方法及好處
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 05:01:53
        
      

        
      
           
      生命在于運動
      ，女人在不同時期應(yīng)該做不同的運動，以適應(yīng)身體的狀態(tài)
      。
      青春期
      青春花季多運動，使腦垂體產(chǎn)生的“生長激素”增多
      ，可促進肌肉
      、骨骼及結(jié)締組織的生長；青春期多投身運動形成的骨質(zhì)密度明顯提升
      ，可一直保存至老年
      ，延緩老年期骨脆性與骨質(zhì)疏松的 “進程”與程度
      。
      妊娠期
      美國婦產(chǎn)科學會鼓勵孕婦進行定期的低運動量的活動
      。妊娠期運動可幫助婦女的身體適應(yīng)妊娠，促進胎盤生長
      ；有助于保護胎兒
      。妊娠早期，孕婦運動并不會導(dǎo)致子宮外孕
      、先天性畸胎兒與其他異常胎盤的形成
      。在整個孕期持續(xù)有規(guī)律有節(jié)奏運動的人，多可按預(yù)產(chǎn)期分娩
      、產(chǎn)程短
      ，需接受“剖宮產(chǎn)”者也少；新生兒很少超重
      。
      哺乳期
      哺乳期適當運動對媽媽的體重無不良影響
      ；媽媽制造的“乳汁”的質(zhì)與量均可攀升
      ，有助于寶寶健康成長
      。
      更年期
      絕經(jīng)期老婦補以適當劑量的激素、鈣及維生素D
      ，可降低骨質(zhì)丟失的量及速度
      ，防治骨質(zhì)疏松，強化骨堅硬度
      ，減低骨脆性。澳大利亞醫(yī)生認為
      ，在強化藥物堅骨療法的同時輔以適當體育運動可調(diào)適體內(nèi)“內(nèi)啡肽”的生成與釋放
      ，它可緩解更年期中的憂傷、煩躁及潮熱癥狀
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181648.html.
      
          
      
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