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    夏季健身警惕10大注意事項(xiàng)
    
        
    
            佚名
            2023-12-14 07:42:08
        
    

        
    
           
    運(yùn)動(dòng)要有度
    主動(dòng)出汗好，被動(dòng)出汗對(duì)人體不利
    。由于天熱
    、心情煩躁等造成的出汗
    ，如果身體不好
      ，會(huì)對(duì)人體造成一定損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗
      ，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度
      ，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康
      。
    夏季氣溫高人體消耗大
      ，體能消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱
      。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低
      、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥
      ，對(duì)健康反而不利
      ，夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)
      ，特別是對(duì)于長(zhǎng)期不參加體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉者
      ，要逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢詮?0分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的
      。只是不必一次性地同時(shí)做到
      ，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就行了。最好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)
      ，30分鐘最佳
      ，而有減肥意愿的人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。
    夏季減肥效果比較明顯
      ，很多人多會(huì)選擇在夏季減肥
      ，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排
    ，有時(shí)也會(huì)適得其反
    。
    另外，夏天的天氣會(huì)變得越來(lái)越熱
    ，但很多人仍選擇進(jìn)行強(qiáng)度較高的健身活動(dòng)
    ，致使血糖偏低、抵抗力下降
    ，輕者頭暈
    ，嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥。夏季健身體能消耗大
    ，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    、適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的目的
    ，大量不合時(shí)宜的運(yùn)動(dòng)以及飲食習(xí)慣對(duì)身體無(wú)益。
    項(xiàng)目要適宜
    由于天氣原因
    ，夏季健身有其特殊性
    ，不同健身項(xiàng)目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇
    。
    游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目
    ，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用
    。其他如泡溫泉
    、健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目
    。夏季烈日炎炎
    ，紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害
    ，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的
    。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步
      、散步
      、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的
      。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)
      ，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒
      ，注意防曬
      ，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。
    另外
      ，夏季健身項(xiàng)目的選擇
      ，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，像爬山
    、球類運(yùn)動(dòng)
    、健身操等項(xiàng)目可以適當(dāng)開展
    ，但一定要注意循序漸進(jìn)
    ，才會(huì)有良好的收益
    。
    飲食要合理
    因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗
    ，尤其是夏季消耗更大
    ，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配
    ，多喝白開水
    。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品
    ，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西
    。
    運(yùn)動(dòng)后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌
    ，所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分
    。另外，據(jù)研究顯示
    ，人體大量運(yùn)動(dòng)后，100至150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗
    ，預(yù)防脂肪肝
    ，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸
    。
    晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲
    夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉
    ，這是一個(gè)誤區(qū)。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高
    ，難以呼吸到充足的氧氣
    。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠
    ，早晨人體的血液黏度比較大
    ，流動(dòng)不暢，加上天熱
    ，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多
    ，晨練過(guò)早，容易導(dǎo)致心血管疾病
    。
    避免陽(yáng)光直射
    夏季的大部分地方
    ，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害
    。專家建議
    ，在健身過(guò)程中應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，可以戴上太陽(yáng)鏡
    、太陽(yáng)帽
    ，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚
    。
    夏季鍛煉要科學(xué)飲水
    在炎熱的夏天
    ，在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，一定要注意水分的補(bǔ)充，如果一個(gè)人脫水超過(guò)了體重的20%
    ，就可能導(dǎo)致死亡
    。然而不分場(chǎng)合、不分時(shí)機(jī)地大量喝水就能補(bǔ)充水分了嗎
    ？如何進(jìn)行科學(xué)的飲水呢
    ？
    適時(shí) 由于夏天水分容易消失，所以不管是運(yùn)動(dòng)前
    、運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)補(bǔ)充水分
    ，使身維持體保持水分充足，生理平衡
    。
    適量 平時(shí)人體每天排尿
    、排汗大約在1至1.5升左右，夏天則大大超過(guò)此量
    ，所以夏天每天排汗1升補(bǔ)水1.5升
    。運(yùn)動(dòng)前根據(jù)需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分但不易一次大量飲水。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分應(yīng)遵循少量多次的原則
    ，每次控制在100至300毫升之間
    ，并應(yīng)間隔半小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量喝水
    。
    適當(dāng)補(bǔ)充鹽分 在運(yùn)動(dòng)中可喝一些低濃度的鹽水
    、葡萄糖水、果汁等
    ，這樣即可以補(bǔ)充水分
    ，又可以補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽，保持體液平衡和血糖濃度
    ；運(yùn)動(dòng)后可喝些熱茶
    、熱湯等，對(duì)解渴
    、恢復(fù)體力也能起到較好的作用
    。
    夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要
    。專家建議
    ，如果外出健身，最好自己帶水
    ，不斷地少量飲水
    ，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲
    。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激
    ，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)
    ，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿
    ，反而造成水分的流失
    。
    必要的熱身
    這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ㄉ?分鐘的時(shí)間
    ，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的
    。
    必要的伸展運(yùn)動(dòng)
    伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉
    ，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后
    ，同時(shí)
    ，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20至30秒，這將有助于肌肉松弛
    。
    動(dòng)作不要太急
    劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷
    ，從而容易受到傷害。因此
    ，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下
    ，保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落
    。要知道，做得越慢
    ，收到的效果會(huì)越好
    。
    運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”
    身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜
    ，讓心率重歸正常
    。可以緩緩地放慢動(dòng)作
    ，直到心跳還原至每分鐘120下或更少
    。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)
    ，就完成了最后的“冷卻”工作
    。
    此外，運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡
    ，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開
    ，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
    夏季運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生之道
    為夏季“運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)”把脈
    從中醫(yī)理論講
    ，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)
    ，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字
    。
    我國(guó)古人很早就開始注意研究夏季來(lái)臨給世間萬(wàn)物帶來(lái)的各種變化
    ，《禮記》記載：“夏至到，鹿角解
    ，蟬始鳴
    ，半夏生，木槿榮
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
    夏季運(yùn)動(dòng)要注意選擇適宜的場(chǎng)所。無(wú)論是對(duì)于中老年人還是年輕人而言
    ，清晨
    、傍晚和夜間是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，河湖水邊
    、公園庭院
      、森林海邊都是運(yùn)動(dòng)的好去處。中老年人不適于參與高強(qiáng)度
      、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)
      ，2小時(shí)以上的散步、20至30分鐘的慢跑
      、3至4套太極拳
      、幾遍廣播操 這些強(qiáng)度低、“慢熱型”的鍛煉
      ，更加適于氣血運(yùn)行相對(duì)緩慢的中老年人
      。
    “運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，心態(tài)要正
      ，不可急功近利
      ，操之過(guò)急?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！边@是夏季運(yùn)動(dòng)的重要原則
      。
    所有的運(yùn)動(dòng)健身調(diào)養(yǎng)，都離不開健康的心態(tài)
      ，只有保持良好心態(tài)
    ，才能擁有健康的身體。對(duì)于廣大中老年人而言
    ，夏季更應(yīng)該保持快樂歡暢
    ，精神飽滿。
    夏季鍛煉防“熱病”
    人們?cè)谙募靖邷丨h(huán)境下進(jìn)行鍛煉
    ，須特別注意防暑降溫
    ，否則不但達(dá)不到鍛煉目的
    ，反而會(huì)罹患“熱病”，具體地講
    ，“熱病”主要有3種：
    熱暈癥
    。由于鍛煉時(shí)血液在身體各部位的分布改變而引起的。鍛煉時(shí)大量出汗可引起身體失水
    ，使血容易減少
    ，同時(shí)由于皮膚散熱需要，體表的血液循環(huán)大大增強(qiáng)
    ，從而導(dǎo)致血壓下降
    ；再加之頭部受熱過(guò)多，引起機(jī)體強(qiáng)烈反應(yīng)
    。主要癥狀表現(xiàn)為頭暈眼花
    、劇烈頭痛、惡心嘔吐
    、脈搏細(xì)弱
    、神志恍惚，嚴(yán)重者甚至?xí)杳浴?/p>
    熱痙攣
    。由于大量出汗
    、機(jī)體失水失鹽，以致電解質(zhì)平衡紊亂
    ，使肌肉的生物敏感性改變
      ，引起肌肉痙攣，其中負(fù)荷較重的肢體肌肉最容易發(fā)生痙攣
      。
    熱衰竭。由于血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調(diào)節(jié)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能不能適應(yīng)熱環(huán)境鍛煉的要求導(dǎo)致的機(jī)體部分器官功能紊亂
      。主要表現(xiàn)為身體產(chǎn)熱增加
      ，體溫升高，嚴(yán)重者體溫可達(dá)42 以上
      ，顏面潮紅
      ，皮膚灼熱，有時(shí)流鼻血
      ，步態(tài)蹣跚甚至昏倒
      。
    當(dāng)鍛煉者發(fā)生“熱病”或有先兆時(shí)，應(yīng)迅速離開熱環(huán)境
      ，到陰涼處休息
      ，喝些含鹽飲料或藿香正氣水。對(duì)頭痛劇烈者
      ，應(yīng)冷敷頭頸部
      ，針刺風(fēng)池
      、合谷、足三里等穴
      。對(duì)較重的病人
      ，在積極進(jìn)行急救的同時(shí)，要及時(shí)送醫(yī)院診治
      。肌肉痙攣者
      ，可多飲些淡鹽開水，牽引痙攣的肌肉
    ，并用紗布蘸白酒或醋在抽筋處反復(fù)摩擦
    。高熱衰竭的病人，應(yīng)安靜仰臥
    ，頭部墊高并進(jìn)行頭部冷敷
    ，用白酒或酒精擦浴，少量多次地補(bǔ)給冷的淡鹽開水或清涼飲料
    。
    夏季鍛煉后“三不要”
    不要立即大量飲水
    。鍛煉后消耗很多能量，各器官急需休息
    ，大量進(jìn)水勢(shì)必加重胃腸道及心臟負(fù)擔(dān)
    。
    不要立即吃冷飲。夏季運(yùn)動(dòng)后最好喝溫?zé)犸嬃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱量增加
    ，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運(yùn)動(dòng)后吃大量的冰棍
    、冰汽水
    、冰淇淋等，強(qiáng)冷刺激會(huì)使胃腸道血管收縮
    ，減少腺體分泌量
    ，導(dǎo)致食欲減退和消化不良。
    不要立即洗冷水澡
    。鍛煉時(shí)血管擴(kuò)張
    ，毛孔開放，皮膚突然受冷可引起毛細(xì)血管驟然收縮
    ，毛孔關(guān)閉
    ，體內(nèi)熱量無(wú)法散失，從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)
    ，出現(xiàn)發(fā)熱
    、傷風(fēng)感冒等。
    

          
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