<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    春季運動保健需要注意什么問題
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 07:43:34
        
    

        
    
           
    經(jīng)歷了冬眠的人們紛紛走進大自然
      ，走進晨煉的隊伍
      ，盡情的吸收春的氣息
      。但我們必須清醒地認(rèn)識到：春季也是一個病菌眾生，各種疾病多發(fā)的季節(jié)
      ，因此
      ，春季鍛煉應(yīng)特別注意衛(wèi)生保健。
    1
      、注意晨煉時間春天
      ，晨間氣溫低
      ，濕度大
      ，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊
      ，人體驟然受冷
      ，容易患傷風(fēng)感冒，使哮喘病
      、“老慢支”、肺心病等病情加重
    ，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后到戶外運動為宜
    。
    2、注意選擇合適的運動項目一般來說
    ，老年人以慢跑
    、散步、舞劍
    、做醫(yī)療體操為宜
    ；中年人以長跑、爬山
    、打球為佳
    ；少年兒童則以跑步、跳繩
    、打羽毛球
    、做廣播體操為好。
    3
    、注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關(guān)節(jié)
    ，搓搓手
    、臉、耳等暴露于外的部位
    ，以促進局部血液循環(huán)
    ，防止和避免扭傷的發(fā)生。
    4
    、注意感官衛(wèi)生春天霧多、風(fēng)大
    ，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大
    ，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會鼻吸口呼
    ，不要嗆風(fēng)鍛煉
    ，練習(xí)場所宜選在曠寬的田野或?qū)庫o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子
    ，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用
    5
    、注意防寒保暖早春氣候多變
    ，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖
    ，以免出汗后受涼
    ，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息，劇烈活動后
    ，不應(yīng)驟停休息
    ，鍛煉后
    ，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水
    ，并及時穿好御寒衣服。
    6
    、注意運動強度鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理
    ，反之，即為超量運動
    ，應(yīng)及時調(diào)整運動量
    。
    7、注意加強健康監(jiān)護心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者
    ，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進行鍛煉
    ，且只適宜進行時間較短，強度較小的運動
    。
    春季運動注意事項
    1
    、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進
    要以恢復(fù)身體機能為主要目的
    ，循序漸進
    、因人制宜；運動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動
    ，讓肌肉和韌帶得到充分的放松
    2
    、忌無氧運動，提倡有氧運動
    春天宜選擇適合的有氧健身項目
    ，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進行騎自行車
    、登山、快步走
    、打籃球
    、踢足球等戶外運動項目。
    3
    、忌用嘴呼吸
    ，提倡用鼻子呼吸
    霧大的春天
    ，塵埃
    、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣
    ，用嘴吐氣
    。因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃
    、病菌的侵害
    。
    4、忌衣著單薄
    ，提倡保暖防寒
    春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣
    ，鍛煉結(jié)束時
    ，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服
    ，以防著涼
    。
    5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食
    、飲水
    如面包
    、牛奶、雞蛋
    、水果，吃至半飽后到鍛煉
    。多飲水保持機體水分
    。
    6、忌早起外出鍛煉
    ，提倡午后進行
    春天霧大
    ，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少
    。日出后綠色植物開始光合作用
    ，吸入二氧化碳吐出氧氣
    ，空氣方達清新
    。建議黃昏鍛煉，春天
    ，下午4時左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富
    。
    7、忌大運動量
    ，提倡調(diào)整適應(yīng)為主
    “春天生陽
    ，過度運動和損耗對人體養(yǎng)陽和生長不利
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！遍_春時，進行體育運動主要是以恢復(fù)人體的機能水平為目的
    ，不能盲目追求運動量
    ，注意適度。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181814.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動
      ，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法