運(yùn)動(dòng)要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)-最傷膝關(guān)節(jié)的3種運(yùn)動(dòng)

、少久站、少提重物，少長(zhǎng)時(shí)間下蹲，這些動(dòng)作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動(dòng)作，這刺激到膝蓋，也會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。但他同時(shí)提醒，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關(guān)節(jié)疼痛。只不過(guò)，鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究。

這些運(yùn)動(dòng)容易令膝關(guān)節(jié)受損

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、跑、跳

、投

做跑

、跳、投類運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)特別注意保護(hù)膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強(qiáng)，跑、跳、投這類比較劇烈的運(yùn)動(dòng)需要大量的膝蓋活動(dòng)，如籃球中的轉(zhuǎn)身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側(cè)的髂脛束受傷，這屬于膝蓋外傷，通過(guò)休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復(fù)；嚴(yán)重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫(yī)院治療且較難恢復(fù)。

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