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    飯后運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 07:50:23
        
    

        
    
           
    從小時候起
    ，大人就一直教育我們
      ，吃完飯以后不能馬上運(yùn)動，至少要等半小時以上
    ，否則會引起消化不良
    。長久以來
    ，我們大多數(shù)人都對這一說法深信不疑。不僅自己嚴(yán)格恪守飯后不能馬上運(yùn)動的守則
      ，在我們自己當(dāng)上父母的時候，也會以此來要求自己的孩子
      。但是飯后半小時不能運(yùn)動的定律真的科學(xué)嗎
      ？這是關(guān)于健康的真相，還是又一個都市傳說呢
      ？
    空腹運(yùn)動要不得
    在不清楚真相的情況下
      ，很多人選擇寧可信其有不可信其無。殊不知遵守“飯后不能運(yùn)動”的生活準(zhǔn)則也有潛在的風(fēng)險(xiǎn)
      。對于忙碌的現(xiàn)代都市人來說
      ，如果恪守飯后不能運(yùn)動的“準(zhǔn)則”
      ，可能就很難抽出時間來運(yùn)動了。而且飯后不能運(yùn)動的說法可能還會造成一些人選擇不吃飯直接去運(yùn)動
      ，容易造成“空腹運(yùn)動”的情況
      ，而空腹運(yùn)動很容易造成低血糖發(fā)作（尤其對糖尿病人來說），反而增加了運(yùn)動時發(fā)生危險(xiǎn)的可能
      。因此在飯后什么時候運(yùn)動的問題上，“寧可信其有”未必是最好的策略。
    消化不良是怎么回事
      ？
    言歸正傳
      ，要探討飯后運(yùn)動會不會引起消化不良，首先要對消化不良這一疾病有所了解
      。消化不良是指一種慢性的
      、反復(fù)發(fā)作的上腹部疼痛或不適感，用通俗的話來說就是胃老是痛或不舒服
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！拔覆皇娣笔且环N非常籠統(tǒng)的說法
    ，很多人能表達(dá)出自己不舒服的感受
    ，卻很難具體描述出“哪里不舒服”。因此醫(yī)生對消化不良的情況進(jìn)行了非常詳細(xì)的分類
    ，包括早飽（晨起飽腹感）
    、餐后飽脹不適感、胃部疼痛和胃部燒灼感
    。消化不良的病人可以同時有一種或多種癥狀
    。消化不良的發(fā)病率非常高，一般估計(jì)人群中有25%的都患有消化不良
    ，美國每年都有9%的以前從未有癥狀的人新發(fā)消化不良
    。由于只有約10%的消化不良病人會去醫(yī)院就診，因此實(shí)際發(fā)病率可能比這個估計(jì)的數(shù)據(jù)更高
    。
    可以發(fā)現(xiàn)
    ，對消化不良的病人來說，餐后本來就可能發(fā)生飽脹不適感
    。當(dāng)這類病人飯后運(yùn)動出現(xiàn)消化不良的癥狀時
    ，可能會對此印象深刻，而將其歸咎于飯后運(yùn)動
    ，殊不知進(jìn)餐本來就會誘發(fā)消化不良的癥狀
    ，很有可能和運(yùn)動沒有任何關(guān)系。雖然這只是一個推論
    ，但是當(dāng)我們總結(jié)醫(yī)學(xué)界對消化不良的病因或誘發(fā)因素的認(rèn)識時候
    ，就會發(fā)現(xiàn)
    ，認(rèn)為運(yùn)動、或飯后運(yùn)動會引起消化不良的癥狀的觀點(diǎn)是缺乏依據(jù)的
    。很多胃和食管的疾病會引起消化不良
    ，包括胃和十二指腸潰瘍、消化道腫瘤等
      。
    另外
      ，還有一些無法找到明確病因、在胃腸道無法找到明確病灶的消化不良
      ，醫(yī)學(xué)上稱之為功能性消化不良（FD）
      。雖然無法確知病因，但是目前已知有一些因素與功能性消化不良的發(fā)病有明顯的相關(guān)性
      。比如幽門螺桿菌感染
      、吸煙、飲酒
    、解熱鎮(zhèn)痛藥（NSAIDS）和精神壓力等等
    ，目前仍沒有證據(jù)證明運(yùn)動或飯后短時間內(nèi)開始運(yùn)動與功能性消化不良存在相關(guān)性。
    值得說明的是
    ，上面談?wù)摰墓δ苄韵涣?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，患者通常至少要?個月以上的腹痛、腹部不適的病史
    ，是一種慢性的消化不良癥狀
    。對于那種偶爾發(fā)生的短暫的腹痛、飯后腹脹的癥狀
    ，醫(yī)學(xué)上稱為“急性自限性消化不良”
    。這種情況就像感冒一樣，因?yàn)橐恍┮蛩卣T發(fā)發(fā)病
    ，即使不吃藥也能很快痊愈
    。已知可能誘發(fā)急性自限性消化不良的包括食物過敏、食物中毒
    ，服用解熱鎮(zhèn)痛藥
    、二甲雙胍，急性胃腸炎等
    。同樣的
    ，沒有證據(jù)表明這一類消化不良可以被運(yùn)動或飯后短時間內(nèi)開始運(yùn)動所誘發(fā)。
    飯后運(yùn)動
    ，因人而異
    即使不考慮缺乏證據(jù)支持
    ，“飯后不宜運(yùn)動”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲
    。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動的原因是因?yàn)槌酝觑埡笕梭w的血流會集中到胃
    ，用以消化食物
    。如果此時開始運(yùn)動的話，會血液會流到骨骼肌
    ，胃的血液供應(yīng)就減少了
    ，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少
    ，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)
    ，如果胃在工作的時候不能運(yùn)動的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個小時才能徹底排空
    ，那么飯后不止半個小時
    ，而是數(shù)個小時之內(nèi)都不能運(yùn)動了。果真如此的話
    ，恐怕大多數(shù)運(yùn)動的人都“犯了錯”
    ，在不適合的時間運(yùn)動了。
    當(dāng)然
    ，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運(yùn)動
    ，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運(yùn)動的機(jī)會和動力
    。要知道缺乏運(yùn)動造成的健康風(fēng)險(xiǎn)可是明確得多的
    ，比飯后運(yùn)動可能造成的健康風(fēng)險(xiǎn)要嚴(yán)重的多。正確的做法是
    ，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運(yùn)動”確實(shí)會誘發(fā)消化不良以前
    ，根據(jù)自身情況安排運(yùn)動時間即可，注意不要空腹時運(yùn)動
    ，容易引發(fā)低血糖
    。（注：這一點(diǎn)可能與一些專業(yè)運(yùn)動員的指導(dǎo)有不同，這里面有成績表現(xiàn)等因素的考慮
    。對于一般人的運(yùn)動建議仍是如此
    。）如果你確實(shí)經(jīng)常在飯后運(yùn)動時出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者
    ，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181824.html.
    
          
    
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