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    膝關(guān)節(jié)炎如何運動？適合膝關(guān)節(jié)炎的運動
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 07:52:01
        
    

        
    
           
    膝關(guān)節(jié)炎是老年人里常見的骨關(guān)節(jié)疾病之一
    ，患了膝關(guān)節(jié)炎在平時就要注意休息，并適當運動鍛煉
    ，這樣有助于患者的康復(fù)
    。但是
    ，在選擇運動時需注意以下幾點
    。
    一、膝關(guān)節(jié)炎患者運動時應(yīng)注意：
    專家表示
    ，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，首先要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞
    ，盡量少上下樓梯
    、少登山
    、少久站、少提重物
    ，少長時間下蹲
    ，這些動作讓膝關(guān)節(jié)的負荷過大，容易加重病情
    。太極拳常有下蹲動作
    ，這刺激到膝蓋
    ，也會讓膝關(guān)節(jié)負擔過重發(fā)生損傷
    。但他同時提醒，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉
    ，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關(guān)節(jié)疼痛
    。只不過
    ，鍛煉方式的選擇有點講究
    。
    二
    、適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運動
    1、平地走
    可在平坦的路上進行
    ，腿要緩抬輕放，盡量伸屈
    ，同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊
    ，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)
    ，每日進行30～60分鐘。
    2
    、騎自行車
    騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負重的運動
    ，對于關(guān)節(jié)功能的保持
    、恢復(fù)
    、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝
    ，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上
    、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜
    ，車座過高
    、過低或騎車上坡時用力蹬車
    ，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響
    。
    3
    、在游泳池里行走
    這是一種很好的有氧運動
    ，在水里關(guān)節(jié)的負重會減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸
    ，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主
    ，中間可穿插小步走進行調(diào)整
    ，水深界于腰以上胸部以下為宜
    ，行走時可展開雙臂
    ，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘
    。
    此外，仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式
    。仰臥床上
    ，單腿繃直，上抬30度左右
    ，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運動
    ，練習一段時間后
    ，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭
    ，增加力量
    ，每天2～3次。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181825.html.
    
          
    
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