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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      有效避免膝關(guān)節(jié)炎的幾種運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 07:53:22
        
      

        
      
           
      雖然大家大家都已經(jīng)漸漸的意識(shí)到了鍛煉身體有益身體健康
      ，但是由于鍛煉的方法錯(cuò)誤
      ，或是其他的工作等原因?qū)е铝嗽S多人的膝關(guān)節(jié)容易受到傷害。那么究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)方法才能真正的保護(hù)好膝關(guān)節(jié)呢
      ？下面我們一起了解下吧。
      騎車
      騎自行車時(shí)大腿肌肉有節(jié)律地收縮
      ，能使股四頭肌得到很好的鍛煉
      ，而膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小
      ，減少關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)
      。自行車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度
      ，速度不宜很快
      ，每天可進(jìn)行30～40分鐘。
      慢跑
      也可以走跑交替
      。膝關(guān)節(jié)損傷癥狀不嚴(yán)重的老人
      ，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性。但跑步時(shí)最好用前腳掌著地
      ，以減緩膝關(guān)節(jié)的震動(dòng)和膝關(guān)節(jié)損傷
      。跑步時(shí)雙臂要自然擺動(dòng)，用鼻子吸氣
      ，用嘴呼氣
      。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為度。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來
      ，而應(yīng)步行或原地踏步
      。
      靜力力量練習(xí)
      包括下蹲運(yùn)動(dòng)（練習(xí)大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉）和臀部運(yùn)動(dòng)（練習(xí)臀部和大腿部后面的肌肉）。
      步行
      緩步行走是最簡單最有效的方法
      。行走時(shí)
      ，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)
      。每日可步行20～30分鐘
      ，并長期堅(jiān)持。
      器械運(yùn)動(dòng)
      根據(jù)自己的關(guān)節(jié)情況舒緩進(jìn)行
      ，運(yùn)動(dòng)幅度不要過大
      。不過分用力進(jìn)行較重器械的運(yùn)動(dòng)，柔韌性訓(xùn)練也要在自身能力可控制的范圍內(nèi)
      。每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘左右
      ，應(yīng)多種器械交替進(jìn)行和不出現(xiàn)過度的疲勞感
      。如果在健身房內(nèi)，應(yīng)在醫(yī)生或教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181827.html.
      
          
      
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      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
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        ，而道家與武術(shù)也開始了交融
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      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
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