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    高血壓病人最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 08:09:31
        
    

        
    
           
    高血壓病人什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)較合適
    ？許多人
    ，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時(shí)間
    ，其實(shí)在城市中
      ，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的
    ，而中午和下午的空氣相對(duì)較清潔
      。過早起床鍛煉
      ，對(duì)于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說每天清早到上午（7～9點(diǎn)）最易血壓上升
      ，心腦血管事件最易發(fā)生
      ，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)
      。
    有高血壓
      、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合。但從實(shí)際出發(fā)
      ，若讓老年人全都下午出去鍛煉
      ，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下
      ，即鍛煉的時(shí)間：早晨不要太早出去鍛煉
      ，太陽出來后再去鍛煉；起來鍛煉之前
    ，喝杯開水
    ，吃兩塊餅干；運(yùn)動(dòng)不要太激烈
    ，不要過頭
    ，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。最好有人一同去
    ，假如沒人同去
    ，隨身帶張卡片，寫上名字
    、住址
    、所患疾病，一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)
    。
    適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)：
    1
    、散步：散步適用于各種高血壓者。較長時(shí)間的步行后
    ，舒張壓明顯下降
    ，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨
    、黃昏或臨睡前進(jìn)行
    ，時(shí)間為15-50分鐘為宜，天天一到二次
    ，速度可按個(gè)人身體狀況而定
    。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對(duì)防治高血壓是簡單易行的好方法
    。
    2
    、太極拳：太極拳對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用
    ，任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查
    ，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人
    ，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人
    。
    3
      、氣功：據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用
      。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右
    。美國也有報(bào)道說，用氣功治療高血壓
    ，半年后約75%的人有效
    。
    4、慢跑或長跑：慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大
    ，適用于輕癥患者
    。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉
    ，可使血壓平穩(wěn)下降
    ，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)
    ，癥狀減輕
    。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜
    。速度要慢
    ，不要快跑?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；加泄谛牟t不宜長跑
    ，以免發(fā)生意外。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181847.html.
    
          
    
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