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    又想運動又想保護膝關節(jié)該怎么做
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 08:26:18
        
    

        
    
           
    爬山不利于保護膝蓋
    膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一
    。一般來說
    ，扭轉最容易導致膝關節(jié)損傷
    。像一些扣球的動作
    ，尤其是足球
    、籃球等運動中一些斜切
    、轉身
    、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷
    。像跑步這種運動，路線是直線
    ，受傷就會比較少
    。
    爬山雖是一種很好的鍛煉方式
    ，但卻不利于保護膝關節(jié)。因為
    ，上山的時候
    ，膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候
    ，除了自身體重以外
    ，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷
    。髕骨
    、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇
    ，很容易造成傷害
    。
    滑膜炎不能治標不治本
    很多人都認為得了滑膜炎就應該趕快治，比如吃滑膜炎顆粒等
    ，這種想法對嗎
    ？其實滑膜炎只是一個結果，不是病因
    。而實際上
    ，我們應該去治根本?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ず芴厥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，滑膜其實就是關節(jié)囊的內層?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；ぱ资怯捎谄渌M織壞了刺激產生的
    ，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如說吃滑膜炎顆粒什么的
    ，這都是治標不治本的做法
    ，也不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治
    ，肯定治不好
    。
    運動時佩戴護膝也是誤區(qū)
    有些人運動時戴護膝什么的，最好不戴
    。只有受傷的人需要戴
    ，普通人能不戴就不戴。
    道理很簡單
    ，《CELL》雜志最新發(fā)表了一篇文章
    ，文章通過研究，知道了環(huán)境對于人健康的影響遠遠比遺傳大得多
    。也就是說
    ，我們要想健康地在這個社會上成長
    ，必須適應環(huán)境，而不能只依賴遺傳
    。
    回到活動這件事上來
    ，你必須讓你的膝蓋去適應外界這個沖擊，你的膝蓋才能有勁兒
    ，才能好
    。你一上場就綁護膝，可想而知
    ，膝蓋好不了
    。沒有適應的過程，那你就永遠不會提高
    。
    保護膝關節(jié)
    ，游泳最好
    那什么運動對膝關節(jié)最好呢？保護膝關節(jié)
    ，當然游泳最好了
    。跑步、走路也可以
    ，最好不要爬山
    。爬樓梯對于正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了
    。
    穿高跟鞋對膝蓋非常不好
    臺灣地區(qū)的一項研究表明
    ，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍
    。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關系
    。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化
    、變性
    ，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感
    ，上下樓時膝蓋疼痛
    ，尤以下樓為甚。
    此外
    ，過度肥胖也會損傷膝蓋
    。關節(jié)就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它
    ，下面的重量越大
    ，壓在腿上的平行分力就越大。
    保護膝蓋：不靠護具靠肌肉
    生活中如何保護膝關節(jié)
    、預防膝關節(jié)損傷呢
    ？
    一個是注意控制運動量
    ，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外
    ，很重要的一點，我們想膝關節(jié)不受傷怎么辦
    ？不是靠護具去保護
    ，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量
    ，另外還有你的反應性
    、敏感性等等。當然
    ，也要學會注意休息
    ，練得太多也不好。
    另外
    ，膝蓋在寒冷的時候更易受傷
    ，因此冬春季節(jié)，還應注意膝蓋保暖
    。
    靜蹲：值得推薦的鍛煉方法
    靜蹲
    ，是我們臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法
    ，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量
    。
    它因為采用了靜止不動的鍛煉方式，所以既合理
    ，又容易堅持
    。
    另外，這種方式在哪里都可以鍛煉
    ，也不需要輔助器材
    ，所以可行性非常高。不但可以治病
    ，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181862.html.
    
          
    
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