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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      最消脂的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)-幫你度過(guò)減肥瓶頸期
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-14 08:41:35
        
      

        
      
           
      如何度過(guò)鍛煉平臺(tái)期？
      如果是天生喜歡鍛煉的人
      ，可以不必讀下去了
      。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，盡管做健身操
        、游泳或者踢足球的時(shí)候會(huì)很愉快，但持續(xù)的時(shí)間越久
        ，堅(jiān)持下去的念頭就越弱
      。這是一個(gè)古老的學(xué)習(xí)曲線問(wèn)題。迅速出現(xiàn)的成果增強(qiáng)了最初的熱情：我們感覺(jué)自己更健康
      ，感覺(jué)很激動(dòng)
      ，而且新的活動(dòng)讓我們感到興奮。但最終
      ，每個(gè)人都進(jìn)入了平臺(tái)期
      。體重下降速度不像開(kāi)始那么快。我們依然停留在開(kāi)始練習(xí)瑜伽后形成的半柔韌狀態(tài)
      。我們似乎無(wú)法在體育館中突破到下一個(gè)級(jí)別。我們?cè)缤頃?huì)放棄
      。
      諷刺的是
      ，平臺(tái)期的時(shí)候
      ，正是你應(yīng)當(dāng)關(guān)注成果的時(shí)候
      ，盡管這些成果看上去令人失望，但關(guān)鍵點(diǎn)在于
      ，要為自己建立一些容易達(dá)到的目標(biāo)，而且在達(dá)到目標(biāo)之后獎(jiǎng)勵(lì)自己
      。
      因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，人們通常能在開(kāi)始鍛煉時(shí)體驗(yàn)到巨大進(jìn)步（游泳的距離會(huì)在幾星期內(nèi)增長(zhǎng)到原來(lái)的20倍）
      ，但如果你看到自己的進(jìn)步變慢
      ，就會(huì)感到沮喪。但是
      ，平臺(tái)期的努力是未來(lái)所有成功的基礎(chǔ)。你的大腦和肌肉都在適應(yīng)目前的訓(xùn)練
        ，這意味著訓(xùn)練最終將成為它們的第二天性
        。
      堅(jiān)持鍛練的竅門
      （1）設(shè)定小的
        、可達(dá)到的目標(biāo)
        。
      （2）你可以進(jìn)行的訓(xùn)練有很多，選擇適合你的項(xiàng)目
        。
      （3）讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強(qiáng)度
        。
      （4）堅(jiān)持記錄
        。知道你的起點(diǎn)和終點(diǎn)
        。
      （5）開(kāi)始的時(shí)候
        ，就要想到最終要達(dá)到的目標(biāo)是什么
        。
      （6）兩人一起鍛練往往會(huì)更好一些。找一個(gè)朋友
        、一個(gè)私人教練或者同事。
      （7）偶爾做點(diǎn)別的趣事
        。抽空去做個(gè)頭發(fā)
        、修個(gè)指甲
        、做個(gè)按摩
        。
      （8）采取行動(dòng)。相信自己
      ，起床時(shí)告訴自己：“我要完成某件事
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      （9）帶個(gè)小玩意兒，比如ipod或者心律測(cè)量?jī)x
      。
      這6種小運(yùn)動(dòng)最消脂
      1、仰臥轉(zhuǎn)臀
      仰臥床上
      ，雙手抓著頭上方的床沿
      ，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒
      ，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限
      。左右各練習(xí)15-20次
      。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)
      。
      2
      、靠墻抬腿
      將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的
      ，如果麻了就能放下一會(huì)，否則會(huì)一直麻下去
      ，會(huì)抽筋的
      。這一招可以有效消滅水腫，還有對(duì)于白天久站后會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用
        。
      3
        、屈膝抱腿
      仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)
        。左腿屈膝抬起，吸氣
        ，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠
        ，抬起上半身
        ，眼睛看著左邊
        。呼氣，還原動(dòng)作
        。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次
        。然后雙腿屈膝練習(xí)10次
        。
      4、仰臥提臀
      仰臥
      ，屈膝，雙膝并攏
      ，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬
      。兩臂伸直，掌心向下
      ，放在身體兩側(cè)。吸氣
      ，提起臀部和腰部
      ，用雙腿和肩膀支撐地面
      。呼氣
      ，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上
      。
      5、橫拉筋法
      雙腿水平地往兩邊展開(kāi)
      ，放個(gè)大概10分鐘就可以了
      。
      6
      、仰臥蹬車
      仰臥
      ，雙腿向上舉起
      ，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸
      ，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次
      。這個(gè)動(dòng)作熟練后
      ，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位
      ，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作
      。
      

          
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