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    6個運動減肥的方法-教你快速甩肉
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 09:05:13
        
    

        
    
           
    生活中還是很多人喜歡通過運動來瘦身的
    ，運動瘦身是最簡單最健康的方法甩掉肥肉
    ，但由于女生的先天限制
    ，有些劇烈性運動會讓人吃不消?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)在和大家一起看看什么運動最適合女孩子甩肉吧！
    運動方案一：高爾夫
    高爾夫一貫被認為是紳士的運動
    ，其實，它對女性也同樣適合
    ，優(yōu)美的場地環(huán)境
    ，適中的運動量
    ，讓你的身心都得到了鍛煉
    。
    適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人
    ，不過
    ，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
    運動裝備：適合運動的服裝
    ，高爾夫鞋和手套，一根球棒
    。
    運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里
    ，你走路的距離會達到6-8公里
    ；揮桿的動作有助于你身體的伸展
    ；此外
    ，美麗的球場更會使你心情舒暢。
    脂肪燃燒值：約270卡/小時
    ，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量
    。
    運動評價：身心雙受益的運動項目
    ，但是投入比較大。
    運動方案二：擊劍
    冷靜力量--擊劍
    適合人群：需增加處事靈活性的女性
    。
    運動點評
    貴族氣質(zhì)：被譽為格斗中的“古典芭蕾”， 以頭腦取勝
    ，并以輕
    、巧
    、靈取勝對手
    ，是一項智者運動。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風范
    。比賽結束，原地靜止不動
    ，用劍向裁判行禮
    。裁判員宣布比賽結束后
    ，必須先用非持劍手除去護面
    ，把護面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對手握手致意
    ，并向觀眾行禮。
    運動方案三：臺球
    理性智慧--斯諾克
    適合人群：身體素質(zhì)不適合戶外運動， 大腦較體力更為發(fā)達的女性
    。
    運動點評
    勝在心態(tài)：把局勢想得太復雜
    ，就會被對手逼得窮于應付，冷靜地以攻為守
    ，才能跳出陷阱，轉守為攻
    。斯諾克培養(yǎng)你的眼力和平衡感
    。
    運動方案四：慢跑/散步
    沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了
    ，它不需要太大的投入
    ，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯
    ，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成
    ，它的意思就是將慢跑與散步結合起來
    ，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
    適合人群：適合所有人群
    ，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話
    ，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上
    ，最好是能走路就不要坐車。
    運動裝備：運動裝和跑步鞋
    。
    運動花費：無
    ；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地
    。
    運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上）
    ，會有利于減肥
    ，最好的方式是跑走結合
    。
    脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時
    ，散步：240卡/小時。
    運動評價：低投入
    ，高收益
    ，但貴在堅持。
    運動方案五：滑冰
    大大小小的滾軸冰場
    ，真冰場也開了不少家
    ，你去過了嗎
    ？夏天的時候
    ，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候
    ，又是滑真冰的好時候
    ，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的
    。
    適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學
    ，如果你目前還不會的話。
    運動裝備：運動裝（如果你是新手
    ，千萬不要穿裙子）
    ，溜冰鞋。
    運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力
    ，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性
    。同時
    ，滑冰屬于大運動量的運動
    ，它還會提高你的肺活量
    。
    脂肪燃燒值：420卡/小時。
    運動評價：如此簡便健身的運動
    ，趕快行動起來。
    運動方案六：自行車
    這是一項我們再熟悉不過的運動了
    ，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說
    ，它不會占用我們多余的時間
    。
    適合人群：任何人
    ，不論你是平常人還是運動員
    ，也不論你的年紀
    。
    運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員
    ，一輛普通的自行車就可以了。
    運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式
      ，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉
      ，并且
      ，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果
      。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)
      。
    脂肪燃燒值：240卡/小時。
    運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。
    運動方案七：騎馬
    騎馬似乎離我們有些遙遠
      ，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣
      ，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流
      。
    適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性
    。
    運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性
    ，易接近的馬）
    ，帽子
    。
    運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性
    ，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉
    ，尤其是腿部肌肉
    。
    脂肪燃燒值：240卡/小時
    。
    運動評價：接近自然的運動方式
    ，讓你的身心都得到愉悅。
    

          
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