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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      睡前6個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)-讓你瘦到尖叫
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 09:09:12
        
      

        
      
           
      總聽人抱怨
        ，工作太忙沒時(shí)間減肥瘦身，一天大部分時(shí)間都投在工作上
      ，沒精力去健身房瘦身
      。其實(shí)
        ，只要你利用好睡前的時(shí)間
      ，做一些減肥的動(dòng)作就能達(dá)到減肥瘦身效果
        。你想知道怎么利用睡前有效減肥
        ？
      1、抬抬肩
        、收收腹
      仰臥在床上
        ，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方
        。吸氣收腹
        ，同時(shí)抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣
        ，同時(shí)放下兩肩
        。重復(fù)10到15次即可。
      2
      、床上翻翻身
      每天早上鬧鐘響過后
      ，你是否還會(huì)賴上幾分鐘。趕快將賴床的時(shí)間利用起來
      。在床上翻翻身
      ，活動(dòng)休息了一晚的肌肉。側(cè)躺
      ，兩手臂從背后伸出
      ，張開手掌，屈膝
      。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向
      。翻身的時(shí)候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)
      。一邊重復(fù)10次
      。然后換邊再做。
      3
      、扭動(dòng)脊椎
      仰躺
      ，膝蓋彎曲
      ，雙臂在身體兩側(cè)伸開
      。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊
      ，肩膀貼在床上
      。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做
      。兩邊各做3次
      。
      4、貓式伸展
      跪在床上
      ，雙手撐著床板
      。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住
      ，做3次深呼吸
      。然后放松身體，弓起背
      ，抬頭望向天花板
      ，保持這個(gè)姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢
      ，重復(fù)做3遍
      。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬
      ，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解
      。
      5、膝靠胸
      仰臥在床上
      ，雙腿伸直
      ，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿
      。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前
      ，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘
      。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度
      ，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭
      ，前額向膝蓋靠攏
      。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次
      。
      6
      、踮腳跟
      做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉
      ，那就是踮腳跟
      。雙腳站立，與臀部同寬
      ，腳尖向前
      。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲
      ，感覺就像是坐在椅子上一樣
      。保持這個(gè)姿勢3秒。每天重復(fù)做10次
      。別小看這個(gè)動(dòng)作
      ，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181910.html.
      
          
      
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