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      最適合室內(nèi)減肥的運動方法
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 09:07:50
        
      

        
      
           
      近來許多城市相繼都出現(xiàn)有霧霾的報道，這樣的空氣環(huán)境無疑對于想要外出鍛煉的人們而言是很不利的
      。那么對于想要鍛煉健身
      ，又想要減肥的人而言，什么室內(nèi)減肥運動效果好呢
      ？下面給大家介紹最適合室內(nèi)減肥的運動方法
      ，供大家參考
      。
      俯臥撐
      這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童
      ，雙膝著地
      ，小腿翹起，頭至膝保持平直
      ，雙掌伸平
      ，手指向前，在肩下方撐地
      ，掌距與肩同寬
      。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直
      。男子和10歲以上兒童動作基本相同
      ，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線
      ，足尖著地
      。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力
      ，有利于保持良好身姿
      ，避免含胸、駝背
      。
      腿提起
      、放下
      現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直
      ，從地上提起腳跟
      ，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動） 將這提起
      、放下的動作連做20次
      。最后手、腳一齊移動
      。輕輕抬起成站立姿勢
      ，并立即恢復到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作
      。
      蜷縮起坐
      雙臂交叉緊抱胸前
      ，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米
      ，腳掌放平
      ，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺
      ；起來時軀干和頭部前傾
      ，盡量碰觸腳尖鉤著的家具
      。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉
      ，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿
      。
      平坐前伸
      脫去鞋襪，坐在地板上
      ，雙腿向前伸平
      ，并攏，足跟相距13厘米
      ，腳掌頂住墻
      ，雙手前伸，盡力觸摸墻壁
      。注意
      ，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛
        、肌肉盡可能放松
        ，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎
        、髖部和腿部的柔韌性
        。有助于避免腰背及腿部損傷。
      3分鐘踏跳
      在地板上放一只小板凳或一捆報紙
        ，高度約30厘米
        ，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地
        ，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳
        ，右腳踩地，這樣交替進行
        ，每分鐘做24次
        。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險
        。
      弓箭步
      雙手保持在地上
        ，一條腿向后伸，成弓箭步
        ；隨后手扶臀部
      ，使軀干挺直，做5次壓下
      、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181908.html.
      
          
      
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