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    首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

    縮陰運動都有哪些

    佚名 2023-12-14 11:12:27

    縮陰運動都有哪些

    1、屏住小便:

    在小便的過程中

    ,有意識地屏住小便幾秒鐘
    ,中斷排尿
    ,稍停后再繼續(xù)排尿
    。如此反復,經過一段時間的鍛練后
    ,可以提高陰道周圍肌肉的張力

    2、提肛運動:

    在有便意的時候

    ,屏住大便
    ,并做提肛運動。經常反復
    ,可以很好地鍛練盆腔肌肉

    3、收縮運動:

    仰臥

    ,放松身體
    ,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道
    ,夾緊陰道
    ,持續(xù)3秒鐘,后放松
    ,反復重復幾次
    。時間可以逐漸加長。

    4

    、凱格爾運動:

    產后及早做凱格爾運動

    ,可加強盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時間后
    ,陰道能回縮
    ,陰道彈性能恢復到產前的80%以上。

    縮陰運動怎么做
    ? 五大縮陰運動方法圖解

    我們都知道現在縮陰已經是一個熱門話題。而目前最簡單的縮陰方法就是縮陰運動

    。安全性高
    ,而且不用花費金錢。只是縮陰運動的鍛煉方法也有很多
    ,而自然縮陰最快的方法就是提肛運動
    。但是縮陰運動怎么做呢?下面我就給大家分享提肛運動的五大提肛方法
    ,一起來看看吧


    一、五大提肛方法之括約肌收縮法

    采取坐位
    ,有意識地收縮尿道
    、陰道
    、直腸括約肌,然后放松
    。如此反復50 -100次
    ,每日2-3遍。

    、五大提肛方法之排尿止尿法

    在排尿過程中
    ,有意識地收縮會陰部,中止排尿
    ,然后放松會陰部肌肉
    ,繼續(xù)排尿。如此反復
    ,直至將尿排空
    ,每日2-3次。

    、五大提肛方法之床上訓練法

    仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點
    ,抬高臀部
    ,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部
    ,放松會陰部肌肉
    。如此反復20次,每日早晚各1遍
    。此運動可以增強腰
    、腹、臀
    、腿及盆腔肌肉
    ,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

    、五大提肛方法之放松呼吸

    采取仰臥位
    ,全身盡量放松,雙手重疊于小腹
    ,做腹式深呼吸
    ,吸氣時,腹部鼓起
    ,呼氣時,腹部凹陷
    。如此反復10-20次
    ,每日2-3遍


    五、五大提肛方法之夾腿提肛

    仰臥
    ,雙腿交叉
    ,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提
    ,持續(xù)5秒鐘左右
    ,還原,可逐漸延長提肛的時間
    。重復10-20 次
    ,每日2-3遍。

    縮陰運動怎么做
    ?做提肛運動其實沒有什么具體的要求
    ,無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動,而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求


    但是
    ,需要注意鍛煉不易過于頻繁,強度不易過大
    。另外提肛運動想要起到縮陰的效果最重要的就是動作要做到位
    。如果動作不到位依舊是浪費時間。

    如何縮陰的運動方法

    隨著年齡的增長,女人的女性私處會逐漸松弛下來

    ,或者是順產的女性朋友
    ,女性私處也會松弛,但是通過運動鍛煉是可以使女性私處肌肉重新緊張起來的
    。女性私處松弛會影響夫妻關系
    ,那么如何縮陰的運動方法?正確的縮陰運動方法有哪些呢
    ?下面一起來看看

    1、女性私處松弛怎么辦
    女性私處皮膚和面部皮膚一樣都會松弛
    ,臉部皮膚松弛表現為下垂
    ,而女性私處皮膚松弛則變現為女性私處日漸失去彈性,無法給人夾緊的感受
    。我們可以通過拉伸來緊致臉部皮膚
    ,當然也可以通過平日里針對女性私處的運動來縮緊女性私處。比較好的縮陰方法我想就是在日常生活中時刻注意提臀,用力夾緊女性私處
    ,感受肌肉的力量
    ,下面通過幾組具體的運動來為大家講解縮陰方法。
    比較常見的運動縮陰方法就是提臀的運動
    ,比如利用睡前的10~15分鐘時間做幾組練習
    ,每天堅持鍛煉,對于縮陰會有很好的效果
    ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢云教稍诖采希缓笪⑶p腿
    ,用腹部的力量提升
    ,讓身體變成一個弧形,在這個過程中收緊大腿內側以及臀部
    ,你會感覺到腹部和女性私處在不斷地收縮
    ,每次堅持30,之后逐漸加長堅持的時間
    。通過這種運動方式
    ,這不僅是縮陰方法,還能夠幫助愛美的女性緊實大腿內側的脂肪

    除了上面這種專門針對性的運動縮陰方法之外
    ,我們在走路刷牙等車的時候,都能通過下意識的夾緊自己的臀部
    ,反復夾緊堅持放松的動作
    ,來訓練自己對于肌肉的控制。只有堅持運動訓練自己的女性私處肌肉
    ,過上不久
    ,你一定能夠感受到訓練的效果。
    運動縮陰方法是最健康
    ,效果能夠維持最久的縮陰方法之一
    ,并且完全沒有副作用,幫助女性恢復身體的魅力
    ,還原青春的感受

    2、具體方法
    第一
    ,加強恥骨尾骨肌的鍛煉
    。具體方法包括3種動作:
    1.經常做下蹲動作,動作宜慢不宜快
    ,要持之以恒

    2.縮肛(提肛)動作
    ,即收縮肛門,開始每次收縮3秒
    ,以后逐漸增加到每次收縮10秒
    。以10次為一組
    ,做完一組后
    ,休息幾分鐘,再做下一組收縮動作
    ,每天不應少于300組
    ,可利用空閑時間,不拘場合
    ,“見逢插針”

    3.中斷小便法,即有意識地將排尿中斷
    ,然后再繼續(xù)排尿
    ,再中斷,再排尿
    ,一次小便分三四次解完
    。這個動作起初較困難,反復訓練
    ,能控制自如時
    ,鍛煉目的也就達到了。
    第二
    ,更重要的是夫妻要經常交流
    ,加強夫妻間的配合。丈夫的責難
    ,只能令妻子心理上更緊張
    ,無法以愉快的心情投入到夫妻生活中,興奮水平更低
    ,老公的感覺就會更差
    。另一方面,作為女性也要學習如何增加自己的快感
    。當然
    ,個別的特殊生理情況也可能會影響到夫妻生活的質量,可以請婦科醫(yī)生檢查
    ,必要時也可以通過“女性私處緊縮”手術幫助解決問題

    3、女性私處松弛的原因
    (1)先天發(fā)育問題
    有些女性的女性私處先天性發(fā)育有問題
    ,也就是先天性的構造松弛
    ,這樣的女性即使沒有性經驗
    ,沒有流產、分娩的經驗
    ,也會感覺女性私處比較松弛

    (2)自然分娩
    多次生育,胎兒頭部過大
    ,或者在縫合時沒有完整縫合的狀況
    ,都會導致女性私處彈性纖維破損,即女性私處松弛

    (3)同房頻繁
    中年女性因性史過長
    ,會導致PC肌彈性纖維自然老化松弛,寬大
    ,刺激反應變得很少
    ,減少體液的分泌,直接影響了性質量
    ,長此以往還會出現性冷淡以及暖超功能減退
    ,肌肉張力持續(xù)下降。
    (4)流產導致
    人流
    、藥流后的女性
    ,下陰發(fā)生“兩次突變”:懷孕初期,女性私處及盆腔的肌肉已經開始松弛
    。人流
    、藥流術時,女性私處經過擴張而彈性減弱
    ,術后排不干凈的組織物在女性私處褶皺及后穹隆殘留
    、撐大女性私處內壁

    運動的縮陰方法有哪些

    1、屏住小便:在小便的過程中

    ,有意識地屏住小便幾秒鐘
    ,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿
    。如此反復
    ,經過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力
    。 2
    、提肛運動:在有便意的時候,屏住大便
    ,并做提肛運動
    。經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉
    。3
    、收縮運動:仰臥
    ,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道
    ,后收縮陰道
    ,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘
    ,后放松
    ,反復重復幾次。時間可以逐漸加長
    。4
    、其他運動:走路時
    ,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉
    ,后放松,重復練習
    ,比如學走模特步就是其中一項
    。經過這些日常的鍛煉,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉
    ,幫助陰道彈性的恢復
    ,對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉
    ,產后媽媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng)
    ,保證肌肉的恢復。

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