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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      老年人運(yùn)動跳繩比慢跑好
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 11:50:11
        
      

        
      
           
      跳繩時間長短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩
        ，最好不要超過10分鐘
        ，否則心臟會不堪重負(fù)。如果是跳一會兒歇一會兒的話
        ，每次以30分鐘為宜
        。具體運(yùn)動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)
        。
      跳繩是一種運(yùn)動量較大的戶外活動
        ，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，特別是足踝
        、手腕和肩關(guān)節(jié)
        、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。
      開始時慢速
      ，隨著堅(jiān)持時間的增長
      ，可以逐漸提高跳繩的速度
      。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次；較快的速度保持在平均每分鐘140-160次
      。
      冬天在戶外跳繩難免出汗
      ，在停頓下來時，要及時穿上外衣
      。跳繩不僅是兒童的游戲
      ，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間
      ，參與到集體中去
      ，在其中體會多人跳繩的樂趣。
      從運(yùn)動量來說
      ，持續(xù)跳繩10分鐘
      ，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少
      、耗能大的力量訓(xùn)練
      。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟
      ，提高肺活量
      ；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體
      ，開發(fā)智力
      ，有益身心健康。
      清晨起床睡眼惺忪
      ，若先跳跳繩
      ，可使頭腦清醒，精力充沛
        ；晚上跳繩
        ，則會讓你睡個好覺
        。跳繩還有減肥的功效
        ，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲
        。
      長期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳
        、速度、平衡
        、耐力和爆發(fā)力
        ，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性
        、協(xié)調(diào)性
        。如退休老人
        、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩
        ，既能互相鼓勵
        ，又增加了趣味性，在情感的交流中
        ，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神
        。
      尤其是工作中的年輕人，對團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會有進(jìn)一步的體會
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182080.html.
      
          
      
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