老人夏季鍛煉五不宜
不宜“遲”
俗話說“一日之計在于晨”。夏日的清晨
不宜“空”
夏季天氣炎熱，鍛煉時
，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等。不宜“露”
鍛煉的地點應選擇在有樹的陰涼地帶
，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體，否則極易遭致風邪侵襲而患病。不宜“激”
老年人對高溫環(huán)境適應性差
，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳不宜“急”
即不要做無準備活動的鍛煉
。因老年人晨起后肌肉松弛，關節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調，故鍛煉前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關節(jié)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。中老年人最適合的運動是什么？
對于中老年人而言
，一般最推薦的運動方式是快步走。這種快走不僅僅是下肢運動，還要求增加上肢的動作，也就是上臂要擺動起來，從而使全身都得到運動。但因有嚴重膝關節(jié)炎、風濕病
、骨質疏松等疾病，導致無法進行快走運動的中老年人，打太極拳就是適合他的運動方式。散步和爬樓梯
，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險。適合老年人的球類運動 健身球、乒乓球、羽毛球這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大
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