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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      適合老年人的幾項(xiàng)健身運(yùn)動
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 12:10:05
        
      

        
      
           
      老年人運(yùn)動要適度，運(yùn)動不當(dāng)就會對人身體有損害
      。下面介紹五種常見的運(yùn)動方法以供選擇：
      1
        、體能運(yùn)動：攀登
        、游泳
      、長跑
      跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動
      ，適合55歲以下的身體健康
      、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓
      、心腦血管等方面的疾病
      ，不適合此類運(yùn)動。
      建議：老年人運(yùn)動時(shí)
      ，心率不能超過100次/分鐘
      ，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗、不覺疲勞為宜
      。
      2
      、歌舞熱身運(yùn)動：蹦迪、民族舞
      、扭秧歌
      這種運(yùn)動幅度不能太大
      ，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪
      、扭秧歌
      、老年迪斯科是全身的運(yùn)動，關(guān)節(jié)的活動量較大
      ，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬
      ，就不適合這種活動，以免加劇關(guān)節(jié)勞損
      。進(jìn)行扭秧歌
      、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動
        ，讓關(guān)節(jié)先活動開
        ，減少對骨骼的損傷。
      建議：如出現(xiàn)心悸
        、胸悶
        、氣促、頭暈等不適時(shí)
        ，應(yīng)坐下來休息一會兒
        ，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。
      3
        、特殊運(yùn)動：擂鼓
        、勁喊、噓長氣
      老年人在心情郁悶或脾胃功能差時(shí)
        ，適合打打鼓
        。但是
        ，高血壓、心臟病患者需要控制情緒
        ，激烈的鼓聲可能刺激情緒
        ，易誘發(fā)心腦血管疾病。長時(shí)間打鼓
        ，可能造成聽力損傷
        ，還會使心情煩躁、不安
      ，引起失眠
      。在公園里，經(jīng)常會見到一些老年人“大喊”
      ，這叫“虎嘯功”
      ，心情抑郁時(shí)可以練練，有助排遣郁悶
      ，還能擴(kuò)大肺活量
      。
      建議：這兩項(xiàng)運(yùn)動都能很好地釋放抑郁，但要掌握好度
      ，注意保護(hù)耳朵和嗓子
      ，打鼓時(shí)間不要超過30分鐘。
      4
      、柔和運(yùn)動：太極拳
      、柔力球
      太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說
      。柔力球的套路表演及花樣打法很多
      ，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動量和打法，長期堅(jiān)持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體
      、祛痛
      、益壽的保健效果，尤其對關(guān)節(jié)病
      、肩周炎等有較好的療效
      。
      建議：對于不適應(yīng)運(yùn)動量大的體育項(xiàng)目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法
      ，半小時(shí)下來
      ，保準(zhǔn)會滿身大汗。
      5
      、室內(nèi)運(yùn)動：琴棋書畫
      書法
        、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手
        、腦都不如年輕時(shí)靈活，書法
        、畫畫不僅能鍛煉手
        ，練習(xí)時(shí)需集中注意力，還可以鍛煉大腦
        ，增強(qiáng)記憶力
        。尤其當(dāng)老年人練書法時(shí)，通常全神貫注
        ，會忘掉許多煩心事
        ，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽
        。
      建議：練書法
        、畫畫半小時(shí)至1小時(shí)，要休息一會兒
        ，通過眺望遠(yuǎn)方
        ，緩解眼疲勞。
      延年益壽的方法有哪些
        ？
      1
      、勤交流
      離退休老人不再有工作打擾，遠(yuǎn)離了應(yīng)酬
      。有些人一下子難以適應(yīng)退休生活
      ，總感到空虛無聊、無所適從
      。為了避免孤獨(dú)
      ，要走出室外，創(chuàng)造條件多與人交流
      ，說新聞
      、談形勢、聊發(fā)展
      、看未來
      。不能老是離群寡居，應(yīng)多交筆友
      、球友
      、棋友，書友
      、舞友
      、戲友等，特別是單身老人，更不能“深居閏中”
      ，要拾起自己年輕時(shí)來不及發(fā)展的興趣和愛好
      ，與有相同愛好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩
      。
      2
      、勤動腦
      “大腦乃生命活動之中樞”，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制
      ，只有大腦健康
      ，長壽才有可能實(shí)現(xiàn)。人的大腦約有140億個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞
      ，成年以后不斷衰減
      。日本有人對210名各種年齡段人的腦組織進(jìn)行x線斷層攝影后發(fā)現(xiàn)，40歲以下的人腦組織基本沒有什么變化
      ，40歲以后
      ，人的腦組織開始縮小，空隙部分日益增多
      ，懶于用腦的人比勤于用腦的人萎縮要快
      。美國有人對180名修道院的修女進(jìn)行用腦與長壽的研究，結(jié)果其中勤于用腦者平均年齡高達(dá)88.5歲
      ，而且比不善于用腦者癡呆發(fā)生晚10年
      。
      3、勤動腿
      心態(tài)平和
      ，粗茶淡飯加上每天走路
      。腳底是人的重要器官，不可忽視
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！盎饛念^上起，寒從足下生”
      ，冬天多行走
      ，有利于產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)
      。跳舞也是一種很好的足療方式
      ，在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調(diào)
      ，可欣賞音樂
      、陶冶情操，更有利于身心健康
      ！
      4
      、勤動手
      運(yùn)動使心血管更具有彈性
      ，還會使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質(zhì)，促進(jìn)人的思想和智力發(fā)揮
      。特別是運(yùn)動手指更有利
      ，因?yàn)槭趾褪种傅倪\(yùn)動，能使大腦得到良性刺激
      。寫字
      ，畫畫、敲擊鍵盤
      、編織等手工操作都很有益大腦，對延緩衰老功不可沒
      。另外
      ，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人
      ，另一方面還增加了自己的動手機(jī)會
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182104.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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