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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      適合老年人的減肥運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-14 12:11:27
        
      

        
      
           
      肥胖對(duì)老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相
        ，但從健康角度來(lái)講度不支持老年人肥胖
        ，因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉
        。
      1
        、大腿前部和臀部的肌肉
      右腳向前邁一步，呈站立姿勢(shì)
        ，兩手叉腰
        ，身體重心放于右腳，左腳跟離地
        ，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角
        ，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉
        ，再放松
        。再換左腳向前跨立姿勢(shì)，做同樣的動(dòng)作
        。兩邊各做10次
        。
      2、大腿后部的肌肉
      右側(cè)身躺下
        ，右肘撐地
        ，雙腳靠攏，膝稍屈
        ，身子稍向前傾
        。然后，再將左腳抬起
      ，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，左腳在空中停留15秒
      ，再回到原位。換左邊
      ，右腳抬起
      ，練習(xí)相同的動(dòng)作
      ，兩邊各做3次
      。
      3、腰腹部
      身體躺下
      ，雙手置于腦后
      ，兩腳抬起離地面約30cm的距離
      ，然后再慢慢提起左邊肩胛
      ，同時(shí)收縮腹部肌肉，再換位置
      ，提右邊肩胛
      ，做同樣動(dòng)作
      ，兩邊各做10次
      。
      減肥的關(guān)鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法，而更重要的是堅(jiān)持
      ，只有堅(jiān)持不懈地努力才能最終走向成功
      ，很多人之所以減肥失敗
      ，就是因?yàn)橛龅搅死щy時(shí)選擇了放棄
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182105.html.
      
          
      
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      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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