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      老人冬季運動的注意事項
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 12:12:57
        
      

        
      
           
      1、不要過早運動
      老年人在寒冬季節(jié)起床不宜過早過快
      ，醒來之后應在床上多待一會兒
      ，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環(huán)
      ，適應周圍寒冷的環(huán)境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時
        。外出時應注意保暖，應選在背風向陽處
        ，不要在寒風凜列的陰暗處鍛煉身體。
      2
        、不要空腹運動
      老年人在早晨進行體育運動前
        ，最好先補充一定的能量，如熱果汁
        、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品（如巧克力等）
        ，避免在野外運動過程中因氣溫過低
        、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康
        。
      3、不要運動后"急剎車"
      人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加
        ，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動
        ，就會使下肢血液淤積，不能及時回流
        ，心臟進血量不足
        ，會引起頭暈、惡心
      、嘔吐，甚至休克
      ，老年人會出現(xiàn)更為嚴重的后果，因此
      ，運動后應繼續(xù)做些緩慢的放松活動
      。
      4、不要疲勞運動
      老年人不宜做劇烈活動
      ，應選擇中小運動項目
      ，如太極拳、氣功
      、散步、徒手操等
      。不宜做倒立
      、較長時間低頭、驟然前傾彎腰
      、仰臥起坐等活動
      。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能
      ，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退
      、骨質疏松
      ，也不宜做翻筋斗、大劈叉
        、快速下蹲
        、快跑等運動。
      5
        、不要從事危險運動
      安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事
        ，要注意預防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作
        。
      老年人不要單獨從事有危險因素的運動
      ，如滑雪、滑冰等
      。患有疾病的老年人應從事平穩(wěn)
      、輕緩、舒展的體育運動
      。同時攜帶必要的應急藥物
      。一旦身體感到不適
      ，應及時呼救
      。
      6、運動后加強營養(yǎng)
      經(jīng)過運動
      ，老年人消耗了很多體力
      ，應該在保證正常飲食需要的基礎上
      ，適量增加糖、維生素等營養(yǎng)素的攝取
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      ？蓮募Z食、豆類
      、辣椒
      、菜花
      、蘿卜、白菜的進食中補充營養(yǎng)
      ，但忌暴飲暴食
      。
      7、不要突做戶外運動
      人到老年
      ，體溫調節(jié)功能下降
      ，末梢循環(huán)差
      ，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿然到室外運動
      ，受冷空氣或風寒侵襲
      ，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻
      ，抵抗力降低，導致黏膜發(fā)炎
      、流涕、咳嗽
      ，誘發(fā)感冒
      、胃痛
      、心絞痛等疾病
      ，因而不可忽視保暖。
      氣喘是老年人常見疾病
      ，冬季運動不當
      ，可加重氣喘病的發(fā)作
      。病人要注意，不能突然跑到室外
      ，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣
      ，導致氣喘發(fā)作
      ，應先在室內做準備活動
      ，待身體發(fā)暖后再到室外
      。每次運動時間不宜過長
      ，一般半小時為宜
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182107.html.
      
          
      
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