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    老年人在家鍛煉方式有哪些呢
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 12:15:21
        
    

        
    
           
    冬季寒冷老年人不愿意出去健身，但是老年人不健身運動
    ，會明顯感覺身體素質下降，所以很多老年人都想找到一些在家鍛煉的方式，那么
    ，老年人在家鍛煉方式有哪些呢
    ？一起來了解下吧。
    一
    、踮腳
    老年人可以選擇在家里
    ，踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路
    ，行走百步
    ，可以鍛煉屈肌。從經絡角度看
    ，還有利于通暢足三陰經
    。老年人應注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；加休^嚴重的骨質疏松癥者最好不做。
    二
    、沙發(fā)做運動
    1
    、用沙發(fā)靠摩運動：
    老年人背對沙發(fā)，后靠背外側
    ，由頸椎開始
    ，向下至雙肩、腰背
    、腰眼處
    ，摩擦按摩。
    2
    、用沙發(fā)做蹬車運動：
    老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處
      ，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿
      ，左右腿交替蹬出
      ，如同騎自行車
      ，反復練習。
    3
      、用沙發(fā)做托體運動：
    坐在沙發(fā)床上
      ，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起
      ，屁股離開沙發(fā)座位
      ，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起
      ，再落下
      。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā)
      ，將雙手臂扶在左右扶手上
      ，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上
      ，起落數次
      。
    4、發(fā)舉腿運動：
    兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊
      ，身體躺入兩沙發(fā)內
      ，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉
      。以感覺舒適為宜
      。
    5、沙發(fā)托肩運動：
    躺入兩沙發(fā)中
      ，左右兩肘壓在扶手上
    ，利用肘力將上身提起放下，反復數次
    。
    老年人要積極預防疾病
    ，經常鍛煉身體，健康長壽
    。
    老年人腰膝酸痛怎么辦
    ？
    3分鐘的抬腿運動，就能治療膝蓋酸痛
    。老人可以嘗試去做一下
    。
    方法如下：
    1、仰臥在地板上
    ，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角）
    ，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側
    。
    2
    、將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米）
    ，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿
    ，反復做20次
    。
    腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行
    。
    具體做法為：
    1
    、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度）
    ，另一條腿伸直
    ，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地，腳尖離地）
    。伸直的那條腿向上抬時
    ，請注意膝蓋不要彎曲。
    2
      、伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時
      ，靜止5秒左右后再慢慢放下
      。
    3
      、腳后跟著地后休息2-3秒，繼續(xù)做1-2的動作
      ，反復做20次
      。
    以上運動以20次為1組，早晚各做1組
      ，也就是1天做2組
      。有能力的人，可以做3組以上
    。做起來吃力的人
    ，可以先從5-10次做起，然后慢慢接近20次
    。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的
    ，但另一條腿也要鍛煉。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182111.html.
    
          
    
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