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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      推薦9種適合老年人健身的運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 12:37:18
        
      

        
      
           
      越來(lái)越多的老年人重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生了
      ，也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來(lái)。不過(guò)由于老年人的身體原因
      ，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人的
        ，因此老年人在生活中鍛煉身體時(shí)
        ，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，以免損害身體健康
        。那么老年人適合哪些運(yùn)動(dòng)呢
        ？
      1、散步
      在公園或是其他環(huán)境好的地方散步
        ，既能鍛煉心肺
        ，還能欣賞景色，快走消耗能量多
        ，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力
        。
      2、騎自行車
      如果你想欣賞山川的美景
        ，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望
        。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小
        ，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)
        。
      3、打籃球
      喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑
        。上下肢得到鍛煉的同時(shí)
        ，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。
      4
        、慢跑
      如果你喜歡一個(gè)人鍛煉
        ，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)小編建議
        ，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)
        ，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話
      ，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)
      ，有個(gè)人可以及時(shí)求救
      。
      5
      、醫(yī)療保健操
      這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)
      ，也可以在客廳
      、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來(lái)也不難
      ，但時(shí)間長(zhǎng)
      ，大約要五、六十分鐘
      ，而且五
      、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開起音樂(lè)做
      。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處
      ，做起來(lái)也比較自由，很隨意
      ，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持
      。
      6、太極柔力球
      用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子
      ，太極球在那里都可以做
      ，睡覺(jué)前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的
      ，大約三十塊錢左右一付
      ，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很方便，辦公室
        、家里都可以做
        。書店有教練碟賣。
      7
        、廣場(chǎng)舞
      廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人
        。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)
        ，全身都動(dòng)起來(lái)
        ，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)
        ，是運(yùn)動(dòng)后的暢快
        。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)
        ，重展生活熱情
        。
      8、 倒退走路
      別小瞧了倒退哦
        ，人倒退的時(shí)候身體往后傾
        ，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的
      ，可以幫助減輕腰椎的壓迫感
      ，倒退完成后
      ，能換得一夜好眠的哦。
      9
      、太極拳
      太極拳分有許多的派系
      ，也分非常多的招式，就比如說(shuō)簡(jiǎn)易二十四
      ， 這是相對(duì)來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單易學(xué)的
      ，但是每個(gè)派系的打法又各有不同，不過(guò)基本上還是差不了多少的
      ，在新華書店可以買 到教練碟
      ，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳
      、涼臺(tái)上都可以打
      ，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式
      ，八十八式等等
      ，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。
      

          
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