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    晚上運動減肥不妨試試這幾招
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 12:38:35
        
    

        
    
           
    在人們的常識里
    ，早上是運動的最佳時間
    。對于晚上運動減肥的效果總是半信半疑
    。但其實
    ，晚上運動的減肥效果會更好
    。人體下午6點至8點的體溫最高
    ，身體柔韌性和靈敏性最好
    ，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)
    。晚上進行運動鍛煉
    ，能幫助食物更快消化
    ，脂肪新陳代謝的速度會加快，減肥效果相當明顯
    。
    既然晚上運動有這么好的減肥效果
    ，那具體要怎么做呢？晚上做什么運動好呢
    ？
    適宜晚上的減肥運動
    1
    、飯后站立
    站立是一種簡單的運動。每天晚飯后
    ，按照標準的站立姿勢站立半個小時
    ，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了
    。站立時候要注意夾緊臀部
    ，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面
    。
    2
    、倒步走
    倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%
    。因此
    ，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一
    。
    倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量
    ，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道
    ，倒步走還具有保健小腦的作用
    ，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效
    、有益的方法
    。
    3、轉(zhuǎn)呼啦圈
    轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能
    ，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度
    ，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出
    ，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候
    ，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上
    ，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中
    ，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功
    。
    4、慢跑
    慢跑屬于簡易的有氧運動
    ，能活動全身肌肉
    ，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果
    。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始
    ，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原
    ，而且要動用體內(nèi)的脂肪
    。
    5、瑜伽
    瑜伽不需要太大場地
    ，在家里的床上就可以做
    。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神
    ，消減脂肪的同時能夠有助睡眠
    。
    晚上運動注意事項
    1、控制運動強度
    晚上運動強度過大
    ，神經(jīng)容易興奮
    ，進而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量
    。另外
    ，如果晚上運動過量，身體過于疲勞
    ，在第二天
    ，精神會不佳，影響工作效率
    。
    2
    、運動前要做好熱身運動
    不管任何時候最運動，都應(yīng)該要做足熱身運動
    。這樣能夠防止肌肉損傷
    。
    3、注意安全
    晚上一些人喜歡到室外去運動
    ，如在街上夜跑
    。但晚上光線不足
    ，出來運動的人也比較多，為了安全
    ，晚上到室外運動做好穿亮色衣服
    ，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你
    。另外
    ，要選擇光線充足的場地運動。
    4
    、運動后不要進食
    運動后要注意補充水分
    ，但不要進食其他食物。夜里
    ，人的代謝能力較低
    ，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔
    。
    

          
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