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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    睡前做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子跟腿
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-14 12:40:00
        
    

        
    
           
    一
    、瘦肚子
    Step1
    身體放松，平躺在地上
    。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起
    ，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后
    ，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次
    。
    Step2
    身體平躺在地上
    ，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲
      ，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋
      。然后
      ，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋
      。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
    Step3
    身體回到初始位置
      ，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣
      。吐到一半后屏住呼吸
      。接著收緊腹部，挺起前胸
      ，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次
      。
    Step4
    右腿著地
      ，保持直立
      。左腿抬起
      ，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳
      ，身體向左邊扭轉(zhuǎn)
      ，右手肘部碰左膝蓋
    。接著換到相反方向
    ，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
    二
    、瘦腿
    盡量抬腿！并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種
    ，直到雙腳感到疲乏為止。
    緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起
    ，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿
    。以10-15次為一組動(dòng)作
    ，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量
    。
    雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋
    。采用仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面
    、彎曲膝蓋、腳踝交差
    。
    抬起雙腿
    ，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝
      ，以收縮大腿肌肉
      。以15-20次為一組動(dòng)作
      、做1-3組。
    吃什么水果可以減肥
    蘋果
    這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的
      ，但能夠成功的人少之又少
    。方法是三日內(nèi)只食蘋果
    ，生食
    、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便
    ，不限數(shù)量
    ，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次
    ，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良
    ，甚至厭食癥
    。3日後要食粥或菜
    ，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！對(duì)肥胖的女生來說
    ，最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收
    ，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多
    ，可以防止腿部水腫
    。
    番茄
    番茄幾乎全由水造，食之飽肚
    ，卡路里又低（每200克含30卡路里）
    ，用來減肥比較合適
    。番茄含有茄紅素
    、食物纖維和果膠成分
    ，本身熱量就是很低的
    ，而且還可以降低身體對(duì)熱量的攝取
    ，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
    ，除了有瘦身的功效
    ，瘦臉的功效也不可小看
    。
    葡萄柚
    葡萄柚又叫西柚
    ，在傳統(tǒng)市場(chǎng)上比較少見
    。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身
    ，葡萄柚屬于酸性水果
    ，可以促進(jìn)腸道消化功能
    ，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞
    。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果
    。
    

          
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    ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
    ，這樣的話可以減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶來的一些受傷的問題
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
    ，以柔克剛〃、"因敵變化
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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