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    女性睡前瘦身運(yùn)動(dòng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 12:41:34
        
    

        
    
           
    全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身
    ，今天介紹很適合睡前躺在床時(shí)做的運(yùn)動(dòng)
    ，把它拿來當(dāng)睡前操
    ，讓自己對雙腿能夠持續(xù)瘦下去而又沒有心里負(fù)擔(dān)
      ！
    睡前的大腿前側(cè)健身操
    前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
    雙腿腳踝交叉
      、同時(shí)彎曲膝蓋
    ，采仰臥姿勢
    ，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋
    、腳踝交叉
    。
    抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝
    ，以收縮大腿肌肉
    。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組
    。
    睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
    大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
    雙膝夾住枕頭
    ，合力向內(nèi)擠壓
    坐在床上，將枕頭對折后
      ，夾在雙膝間
      ，用力擠壓數(shù)十次。
    大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
    雙腿的腳踝部夾住枕頭
      、擠壓
    俯臥在床上，用手腕支撐下顎
      ，雙腿的腳踝夾住枕頭
      ，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
    彎曲雙膝
      、擠壓
    此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭
      ，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組
      。
    睡前的小腿
      、腳踝運(yùn)動(dòng)
    小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一：
    雙腳抬起
    ，先后翹起
    、緊繃兩只腳的腳尖
    仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁
    、抬起雙腿
    ，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直
    。左右腳的動(dòng)作在“1
    、2”
    、“1、2”的節(jié)奏下
    ，做20-30次為一組動(dòng)作
    。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止
    。
    睡前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
    ，讓你更加有效把握時(shí)機(jī)，瘦身效果加倍
    。
    運(yùn)動(dòng)前后要喝水
    當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)適當(dāng)時(shí)
    ，肌肉就能更容易伸展，這個(gè)健康常識(shí)你知道嗎
    ？所以在做睡衣瘦身操時(shí)
    ，適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾摹Ｄ敲匆惶煲榷嗌偎?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？首先將你的體重（kg）乘以2.2
    ，也就是將體重?fù)Q算成磅，然后再除以2
    ，就是要喝的水的盎司數(shù)
    ，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數(shù)乘以30
    ，就是水的毫升數(shù)了
    。
    做暖身運(yùn)動(dòng)提高體溫
    開始做睡衣瘦身操時(shí)不能太激烈。我們的身體每天都不同
    ，有時(shí)僵硬有時(shí)較柔軟
    ，所以做睡衣瘦身操時(shí)，從輕度的先開始
    ，再慢慢地提高強(qiáng)度比較好
    。或者在做瘦身操前
    ，先以簡單的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)作暖身
    ，這也是不錯(cuò)的方法。
    集中焦點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)部位
    做睡衣瘦身操時(shí)
    ，一面想像運(yùn)動(dòng)部位正爽快地伸展中
    ，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加倍
    。如果動(dòng)作做得不夠好的話
    ，要仔細(xì)地想想是什么原因，把原因找出來，并努力地做出正確的姿勢
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182134.html.
    
          
    
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    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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