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    睡前在床上做這些運動有益養(yǎng)生
    
        
    
            佚名
            2023-12-14 12:44:25
        
    

        
    
           
    動作一
    、腰腹減肥運動
    身體左側(cè)躺在床上
    ，雙腳并攏，雙膝彎曲
    ，用左臂支撐上半身
    ，右手放在腹部前保持平衡
    。可在右腿上覆蓋一張 毯子
    ，增加壓力
    。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形
    。恢復起始姿勢
    ，放松
    。每組12次，做兩組
    。然后換成右側(cè)
    ，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿
    。
    動作二
    、小腰運動
    臉朝天仰臥，雙膝彎曲
    ，兩腳并攏
    ，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后
    。借助腹部力量
    ，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次
    ，做兩組
    ，可鍛煉腰腹。
    動作三
    、獠牙式收腰動作
    用雙膝和雙手跪伏在床上
    ，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿
    ，膝蓋彎曲
    ，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢
    。每組12次
    ，做兩組?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？慑憻捦尾亢脱?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。
    動作四：大腿整頓動作
    左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲
    ，左臂支撐上半身
    ，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直
    。盡量將右腿向上抬起達到最高后
    ，再慢慢放下恢復原狀。每組12次
    ，做兩組
    。換邊，同樣做兩組12次
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182137.html.
    
          
    
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