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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      糖尿病病適合什么樣的運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 12:50:31
        
      

        
      
           
      經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重、改善睡眠
      、增強(qiáng)體力。對(duì)糖尿病患者而言
      ，鍛煉的好處還不止這些。美國(guó)糖尿病專(zhuān)家蓋里·沙伊納博士表示
      ，“控血糖期間不鍛煉”猶如好歌手沒(méi)話筒
      。下面來(lái)看看專(zhuān)家推薦的最適合糖友的8種鍛煉法。
      1
      、舉重
      。美國(guó)歐道明大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授謝莉·R·科爾伯格博士表示，啞鈴并非健美者的專(zhuān)利
      。糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練
      ，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量?jī)?chǔ)存
      ，降低血糖水平
      。她建議，開(kāi)始鍛煉時(shí)候，不妨使用小啞鈴
      ，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次
      ，每次15—20分鐘
      。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增 加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      、啞鈴重量
      ，此時(shí)半瓶沙子可換成整瓶的。
      2
      、散步
      。散步簡(jiǎn)單易行，只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋
      ，隨時(shí)隨地都可散步
      。如果之前一直沒(méi)有參加鍛煉，那么可以從每天散步10—15分鐘開(kāi)始
      ，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘
      。或者戴一個(gè)計(jì)步器
        ，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬(wàn)步的目標(biāo)
        。
      3、太極拳
        。練習(xí)太極拳有助于緩解壓力
        、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平
        。近日
        ，《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新 研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班
      ，每次練習(xí)1小時(shí)
      ，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘
      ，可以使血糖水平明顯降低
      ，提高糖友生活質(zhì)量。
      4
      、水中運(yùn)動(dòng)
      。糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性
      。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無(wú)力
      、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小
      ，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友
      。
      5、間歇式運(yùn)動(dòng)
      。間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)
      ，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力
      。插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開(kāi)始可以是15—30秒
      ，之后逐漸增加到1—2分鐘。
      6
      、平衡鍛煉
      。平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺(jué)通常會(huì)更加遲鈍
        ，因此平衡能力會(huì)受到很大影響
        ，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問(wèn)題
        。專(zhuān)家建議
        ，選擇桌椅附近，單腳著地
        ，做做“金雞獨(dú)立”
        。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”
        ，雙腳可輪流練習(xí)
        。
      7、做家務(wù)
        。做家務(wù)也是鍛煉的好方法
        。有些人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉
        ，有助于消耗熱量和降低血糖
        。養(yǎng)花種菜、打掃房間
        、洗車(chē)
        、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好
        。
      8
        、選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)
        。選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，是糖友持之以恒的關(guān)鍵
        ，比如
        ，跳舞、爬山
      、打乒乓球等
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182145.html.
      
          
      
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