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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      晚上運(yùn)動(dòng)死得早-什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好呢？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 12:48:44
        
      

        
      
           
      晚上運(yùn)動(dòng)死得早-什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好呢
      ？
      古人養(yǎng)生VS現(xiàn)代人鍛煉
      很多人都這么問(wèn)
      ，晚上究竟能不能運(yùn)動(dòng)
      ？我回答說(shuō)：古人的話多半有道理
      ，但我們一定要用歷史唯物主義的精神
      ，還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解
      。古人生活艱苦
      ，他們的交通完全靠走
      ，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水
      ，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)
      。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體的活動(dòng)量也會(huì)非常大
      ，所以晚上要好好休息
      。再說(shuō)，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹
      ，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)
        ，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能
        。
      但現(xiàn)代人則完全不同
        。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)
        。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間
      ，還不適當(dāng)活動(dòng)一下？再說(shuō)
      ，如今人們的食物極大豐富
      ，晚上又是一天中最為豐盛的一餐
      ，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么
      ？
      什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好
      ？
      如果非要說(shuō)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料
      ，早上似乎是不錯(cuò)的選擇
      。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物
      ，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量
      ，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比
      ，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好
      。說(shuō)到這里，很多人就會(huì)說(shuō)：你看
      ，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的一樣嗎
      ？早上就是“陽(yáng)氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！
      的確，早上起來(lái)之后
      ，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)
      ，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率
      ，改善血液循環(huán)
      。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起
        ，而早起的前提是早睡
        。早睡早起，生活規(guī)律
        ，本來(lái)就有利于健康
        。但是，這些并不能證明
        ，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害
        。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)
        ，也比不運(yùn)動(dòng)好
        。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比
        ，必然有利于減少肥胖
        ，有利于控制血糖和血脂。
      晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
      晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前
        。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00
        ，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰
        ，視
        、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升
        ，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段
        。
      晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
      1、是要隨身攜帶手電筒
      比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子
        、穿上配照明燈的馬甲
        。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以
      。
      2
      、是最好選擇熟悉的路鍛煉
      比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路
      。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步
      ，要記住沿途的主要標(biāo)記。
      3
      、是要注意路上的交通安全
      最好穿色彩鮮艷的衣服
      ，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子
      ，確保別人能看見(jiàn)自己
      。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人
      。
      4
      、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高
      有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率
      。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步
      ，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
      5
      、是最好別戴著隨身聽(tīng)跑步
      晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性
      ，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性
      。
      請(qǐng)問(wèn)一天中什么時(shí)候鍛煉才是最佳時(shí)間？
      隨著人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)程度越來(lái)越深刻，很多人投入到了鍛煉身體的大軍中
      ，每天清晨或晚上都會(huì)有大量的人群聚集在一起
      ，來(lái)進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動(dòng)，那么一天中什么時(shí)候鍛煉才會(huì)有最佳效果的
        ，相信很多人都不了解
        ，下面我們就來(lái)給大家介紹一下，一天中什么時(shí)候鍛煉才是最佳時(shí)間
        ？
      

      
1. 清晨鍛煉最減肥
      
一夜睡眠后
        ，身體已經(jīng)把該消耗的都消耗的差不多了，這時(shí)去鍛煉
        ，會(huì)最大程度上消耗身體的脂肪
        ，自然對(duì)減肥的效果最好。此外
        ，除了運(yùn)動(dòng)是消耗的熱量
        ，鍛煉還會(huì)提高你的代謝，一早運(yùn)動(dòng)后
        ，一天的代謝都比不運(yùn)動(dòng)是要旺盛
        ，消耗的熱量也就多于不鍛煉的時(shí)候，減肥效果也因此是最好的
        。當(dāng)然
      ，不可以在清晨運(yùn)動(dòng)后，大吃大喝
      ，要是如此
      ，運(yùn)動(dòng)的效果可能會(huì)大打折扣，甚至體重不減反增
      。
      
2. 下午健身效果好
      

      
如果是進(jìn)行專業(yè)的健身和肌肉訓(xùn)練
      ，那么下午是最好的時(shí)間。下午的2點(diǎn)到傍晚之前
      ，身體的力量和耐力處于最好的階段
      ，這時(shí)訓(xùn)練效果最好。
      
3. 晚上運(yùn)動(dòng)效果最強(qiáng)
      
美國(guó)最新發(fā)現(xiàn)
      ，晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，身體的荷爾蒙反應(yīng)最強(qiáng)烈，也就是說(shuō)
      ，運(yùn)動(dòng)的效果最明顯
      。這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都是個(gè)好事
      。晚上先讓身體進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)
      ，然后再洗個(gè)澡，放松一下，好好的休息一夜
      ，堅(jiān)持下去
      ，一定會(huì)有效果。
      
4. 適合自己才是最好的
      

      
有些人平時(shí)不動(dòng)
      ，到周末猛地練一天
      ，這種方式，不但起不到健身的作用
      ，反而對(duì)健康有害
      。有的人總是跟著別人的步伐走，聽(tīng)說(shuō)跑步好
      ，就趕緊去跑步
      ；聽(tīng)說(shuō)瑜伽有益身心，就去練瑜伽
      。
      
其實(shí)
      ，只要能夠適合自己的身體條件，那就是最對(duì)自己好的運(yùn)動(dòng)
      ，不要總?cè)ズ蛣e人比
      。一定要根據(jù)自身?xiàng)l件，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、?guī)律的活動(dòng)
      ，不要讓自己過(guò)于疲累，只要堅(jiān)持下去
      ，就一定有效果
      。
      
通過(guò)上面的介紹
      ，相信大家對(duì)什么時(shí)候鍛煉效果最好
      ，有了一些初步了解，至于到底說(shuō)了什么時(shí)候鍛煉才能得到最好的運(yùn)動(dòng)效果
      ，這也要根據(jù)自己的具體情況來(lái)實(shí)施
      ，不必過(guò)于拘泥于時(shí)間段，只要保證合理的運(yùn)動(dòng)
      ，就會(huì)對(duì)身體有好處
      ，但要提醒大家，貴在堅(jiān)持
      。
      鍛煉身體的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢
      ？為什么
      ？
      鍛煉身體的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？為什么？
      
鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺(jué)前
      ，鍛煉身體是最好的
      ，這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)
      ，當(dāng)人體溫度升高時(shí)
      ，人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望，而這時(shí)鍛煉行動(dòng)也會(huì)更加自覺(jué)
      、更加努力
      ，從而收到更好的鍛煉效果。
      

      

      早上的空氣并不新鮮
      
早晨的空氣并不新鮮
      ，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段
      。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中
      ，早晨起來(lái)的空氣指數(shù)很不好（尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn)）
      。健康養(yǎng)生專家指出，這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣
      ，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層
      ，其高度從200－1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣
      ，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面
      ，再加上清晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去
      ，這樣就會(huì)造成地面空氣污染加重
      。因此，選擇清晨鍛煉身體對(duì)健康是非常不利的
      。
      

      

      早上鍛煉的最大優(yōu)點(diǎn)其實(shí)是“容易堅(jiān)持”
      
相比于晚上運(yùn)動(dòng)
      ，早晨運(yùn)動(dòng)更有利于人們堅(jiān)持下去，同時(shí)也會(huì)給大家增加成就感
      。另外
      ，適當(dāng)?shù)某科疬\(yùn)動(dòng)還有助于人們更有效地提高一日的工作和學(xué)習(xí)效率，對(duì)于夜間失眠也有適當(dāng)?shù)膸椭饔谩?/p>
      

      

      無(wú)論是早鍛煉
      ，還是下午鍛煉
      ，運(yùn)動(dòng)都要適量
      
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效
      ，有時(shí)間多鍛煉
      ，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好
      ，哪怕只是一招一式
      。運(yùn)動(dòng)需要因人制宜
      ，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈
      ，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量
      ，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題
      。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量
      ，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)
      ，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了
      ，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
      晚上一般在幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉好
      ？
      晚上鍛煉應(yīng)該在晚上8點(diǎn)以后進(jìn)行，可以適當(dāng)進(jìn)行慢跑
      、走路等有氧運(yùn)動(dòng)
      。
      
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30~60分鐘。過(guò)短
      ，無(wú)法起到消耗脂肪的作用
      。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞
      ，影響睡眠
      。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20~30分鐘開(kāi)始
      ，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間
      。
      
鍛煉完后有明顯的肌肉酸脹的感覺(jué)，在這種狀態(tài)下
      ，后面的鍛煉可以適當(dāng)增加頻次
      、力量和時(shí)間長(zhǎng)度。如果感覺(jué)到肌肉
      、關(guān)節(jié)有明顯的疼痛感
      ，說(shuō)明相關(guān)部位在鍛煉中承受了超過(guò)身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量
      ，需適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量
      ；如果大量運(yùn)動(dòng)后肌肉有麻木感，應(yīng)立即停止相關(guān)運(yùn)動(dòng)
      。
      

      

      
擴(kuò)展資料
      
健康的夜晚運(yùn)動(dòng)要做到這三點(diǎn)：
      
1
      、晚飯后一小時(shí)內(nèi)別運(yùn)動(dòng)
      
晚飯后盡量別運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候人體內(nèi)的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)在消化系統(tǒng)里面晃動(dòng)
      ，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈
      ，還會(huì)導(dǎo)致闌尾炎
      、胃痛等腸胃疾病。
      
一般飯后一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，這樣有利于食物的消化以及人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收
      ，而且不會(huì)使脂肪在體內(nèi)堆積，一定的減肥效果
      。晚飯后是可以運(yùn)動(dòng)的
        ，只是不能太劇烈，它能幫助食物更快地消化
        ，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)
        ，有減肥的效果。
      
2
        、晚上運(yùn)動(dòng)要補(bǔ)充足夠水分
      
適當(dāng)喝一些水是非常有必要的
        ，晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇鹽糖水或者蜂蜜水，運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體內(nèi)的酸堿平衡會(huì)受影響
        ，以及電解質(zhì)都會(huì)比平時(shí)低得多
        ，人會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，因此補(bǔ)充一些鹽糖水或者蜂蜜水能快速補(bǔ)充體力
        ，起到緩解疲勞的效果
      。
      
3、晚上運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡
      
運(yùn)動(dòng)完不要立刻去洗澡
      ，起碼要休息半個(gè)小時(shí)以后再去洗澡
      。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后，人體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快
      ，心跳加快
      ，洗澡會(huì)刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致血液向肌肉
      、皮膚等組織流動(dòng)
      ，這個(gè)時(shí)候大腦供氧量就會(huì)出現(xiàn)不足，很容易就引起頭暈眼花
      、昏厥
      ，有心臟病或者心血管疾病的患者甚至?xí)霈F(xiàn)急性發(fā)病的情況。
      
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—夜間運(yùn)動(dòng)不等于慢性自殺 做到這三點(diǎn)就足夠了
      
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—盛夏減肥好時(shí)機(jī) 鍛煉最佳時(shí)間是幾點(diǎn) 夜跑要注意啥
      ？
      

          
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        ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
        ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
        ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身