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    適合2型糖尿病的9種運動方法
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 13:12:22
        
    

        
    
           
    肥胖患者往往很容易發(fā)生2型糖尿病，因此
      ，對于體形肥胖的患者
    ，運動減肥是控制血糖很重要的一環(huán)
      。那么
    ，究竟哪些運動對于減肥控制體重最有利呢
    ？
    通常來說
    ，運動的強度取決于你運動的目的
    ，而以減肥為目的的運動需要小強度和較長的持續(xù)時間
    ，因為這樣可以消耗掉脂肪和熱量
    ；而高強度的運動只會令肌肉越來越發(fā)達(dá)
    ，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實
    ，根本原因是選擇的運動方法不同
    。
    當(dāng)人們進(jìn)行低強度運動時，主要是脂肪提供能量
    。所以
    ，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導(dǎo)人們進(jìn)行長時間的低強度鍛煉
    。研究發(fā)現(xiàn)
    ，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒
    ；如果快跑
    ，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍
    ，不妨試試爬坡快走
    ，其運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量
    ，既減脂又減重
    。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部
    、臀部和大腿肌肉
    。
    適合2型糖尿病患者的減肥運動方法：
    1、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡
    ，1小時為330卡
    。
    2、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡
    ，1小時達(dá)650卡
    。
    3、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量
    ，1小時消耗440卡熱量
    。
    4、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量
    ，1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡
    。
    5、自由泳：以自由泳為例
    ，30分鐘消耗255卡熱量
    ，1小時為510卡。
    6、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量
    ，1小時可消耗440卡
    。
    7、騎自行車：時速低于16公里
    ，騎30分鐘消耗145卡熱量
    ，每小時290卡。
    8
    、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動
    ，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡
    。
    9
    、家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花
    、除草等可消耗165卡熱量
    ，1小時為330卡路里。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182172.html.
    
          
    
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