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    最適合高血壓患者的運動方式!
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 13:54:38
        
    

        
    
           
    最適合高血壓患者的運動方式
    一
    、散步
    任何人都可進行此項運動，對高血壓患者來說
    ，更有價值。較長時間的散步
    ，舒張壓可明顯下降
    ，高血壓的癥狀也可隨之改善。散步可在早晨
    、黃昏或臨睡前進行
    ，時間一般為15-50分鐘，每天一二次
    ，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步
    ，對防治高血壓是簡單易行的運動方法
    。
    二、慢跑或長跑
    該項運動的運動量比較大
    ，只適用于輕癥高血壓患者
    ，而且患者在鍛煉時也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次
    ，長期堅持鍛煉
    ，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)
    ，消化功能增強
    ，癥狀減輕
    。跑步時間可由少逐漸增多
    ，以15-30分鐘為宜。速度要慢
    ，不要快跑
    。患有冠心病則不宜長跑
    ，以免發(fā)生意外。
    三
    、太極拳
    太極拳在中國有著悠久的歷史
    ，是武術(shù)的一種，也是體育健身必不可少的項目
    。太極拳對高血壓有顯著的防治作用
    ，適合于任何時期的高血壓患者
    。調(diào)查發(fā)現(xiàn)
    ，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱
    。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）
    。
    這主要是因為太極拳動作柔和，能使全身肌肉和血管放松
    ，促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫注
    ，思想集中
    ，心靜如水
    ，可有效減少精神緊張對人體的刺激
    ，有利血壓下降。太極拳的動作具有平衡性和協(xié)調(diào)性
    ，對改善高血壓患者動作的平衡和協(xié)調(diào)具有很大幫助
    。
    四、氣功
    以放松功較好
    ，也可酌用站樁功
    、強壯功和動功等。練功原則強調(diào)“松”
    、“靜”、“降”
    。要求配合意念和簡單的動作
    。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法
    。要適當延長呼氣
      ，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊
      ，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運動，切忌持續(xù)性緊張的長時間等長收縮運動
      。氣功練習(xí)每天至少1次
      ，每次30～45分鐘。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182219.html.
    
          
    
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