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      高血壓適合哪些運動!
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 13:57:26
        
      

        
      
           
      在進行體育鍛煉
      ，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作
      ，以免發(fā)生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應(yīng)注意
      ，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉
      。
      1
      、散步
      。各種者均可采用
      。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降
      ，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨
      、黃昏或臨睡前進行
      ，時間一般為15-50分鐘
      ，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定
      。到戶外空氣新鮮的地方去散步
      ，對防治是簡單易行的運動方法。
      2
      、慢跑或長跑
      。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；颊呗軙r的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉
      ，可使血壓平穩(wěn)下降
      ，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強
      ，癥狀減輕
      。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜
      。速度要慢
      ，不要快跑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加袆t不宜長跑
      ，以免發(fā)生意外。
      3
      、太極拳
      。適用于各期患者。太極拳對防治有顯著作用
      。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查
      ，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱
      。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）
      。者打太極拳有三大好處。第一
      ，太極拳動作柔和
      ，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降
      。第二
      ，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中
      ，心境寧靜
      ，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激
      ，有利血壓下降。第三
      ，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作
      ，有助于改善患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多
      ，有繁有簡
      ，可根據(jù)每人狀況自己選擇。
      4
      、氣功
      。據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對患者有明顯治療作用
      。用氣功治療的近期有效率可達90%左右
      。美國也有報道說，用氣功治療
      ，半年后約75%的人有效
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182222.html.
      
          
      
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