<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    什么樣的運(yùn)動(dòng)能降壓?
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 13:58:34
        
    

        
    
           
    量運(yùn)動(dòng)能降壓
      。運(yùn)動(dòng)首先能降低體重
      ，而肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素
      ，通過飲食和運(yùn)動(dòng)降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg
      ，這與降壓藥的療效相同
    。
    1、快步走
    。
    專家建議
    ，高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主
    ，比如走路、慢跑
    、游泳
    、爬山
    、跳舞、騎車等
    。
    其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是
    ，慢悠悠的散步，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求
    ，因此，走路還是要以快步走為主
    。
    2
    、舉啞鈴練肌肉
    。
    舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動(dòng)效率
      ，減少肌肉損害
      ，還可以降低收縮壓2%-3%
      。
    3、柔韌太極舒緩壓力
      。
    柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳
      、瑜伽
      、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大
      ，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性
      ，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)
      ，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力
      ，對(duì)高血壓人群格外有益。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182224.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)