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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      高血壓能做哪些運(yùn)動(dòng)-5款保健操推薦
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 14:40:12
        
      

        
      
           
      高血壓能做哪些運(yùn)動(dòng)-5款保健操推薦
      都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)治療任何疾病都是有功效的，所以治療高血壓疾病
      ，適量運(yùn)動(dòng)也肯定沒有錯(cuò)，下面就為你推薦幾款適合高血壓患者做的保健運(yùn)動(dòng)
      ，希望對(duì)各位的身體健康能起到一定的促進(jìn)作用。
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，運(yùn)動(dòng)是人類對(duì)抗高血壓的有效手段之一。一次運(yùn)動(dòng)之后
      ，人體血壓水平可在一定時(shí)間內(nèi)下降
      ，并能保持22小時(shí)之久
        。絕大數(shù)高血壓病患者
        ，尤其是初
        、中期的高血壓病患者
        ，經(jīng)過一個(gè)階段運(yùn)動(dòng)療法的鍛煉之后
        ，頭暈、頭痛
        、頭脹、目眩
        、失眠、心悸等癥狀變會(huì)減輕
        ，甚至能完全消失，同時(shí)血壓也會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降
        。
      運(yùn)動(dòng)可改善植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力
        ，減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對(duì)兒茶酚胺的敏感性下降
        。運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身肌肉
        ，促使肌肉纖維增粗
        ，血管口徑增大，管壁彈性增強(qiáng)
      ，心
      、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開放
      ，血流量增加，有利于血壓下降
      。運(yùn)動(dòng)還能產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)
      ，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性。因此可有效延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展
      ，防止高血壓病的加重。
      運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)某些有益的化學(xué)物質(zhì)濃度
      ，如內(nèi)啡肽、五羥色胺等
      ，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質(zhì)的水平，使血壓下降
      。
      保健操
      一、伸展四肢
      兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)（目的是通過伸屈四肢活動(dòng)
      ，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血
      ，可防急慢性心
      、腦血管疾病
        ，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性），然后兩腿慢慢下蹲成全蹲
        ，兩臂上提，反復(fù)做5～10次
        。
      二
        、蹬摩腳心
      仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。因腳心有涌泉穴
      ，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)
      ，有活經(jīng)絡(luò)
      ，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效
      。
      三
      、按摩頭面
      兩手擦熱，擦面數(shù)次
      ，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部
      ，反復(fù)按摩20次左右。
      四
      、按摩肚臍
      用雙手掌心交替輕摩肚臍
      ，因肚臍上下有神闕
      、關(guān)元
      、氣海、丹田
      、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)
      。
      五
      、捶背
      兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上
      ，同時(shí)捶擊腰背部
      ，手法輕柔、不可用力過大
      ，兩拳再由上到下捶擊10次。
      六
      、拍打胸部
      兩腳自然開立
      ，上肢右轉(zhuǎn)
      ，同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘
      ，右掌心在心前區(qū)拍打
      ，左手背在后心區(qū)拍打，拍打10～15次
      。
      七、平舉運(yùn)動(dòng)
      兩腳自然開立
      ，左臂前舉
      ，右臂側(cè)舉
      ，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉
      ，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉
      ，右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作，連做5～10次
      。
      八、甩手
      自然站立
      ，兩臂前后自然放松搖動(dòng)100～200次。
      高血壓怎么鍛煉好
      ？記住 5 點(diǎn)
      ，不吃藥也能降壓10 mmHg
       近年來，隨著生活壓力的增大以及飲食結(jié)構(gòu)的改變
      ，越來越多人患有高血壓，也出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)
      ，由于高血壓發(fā)病初期，沒有什么明顯癥狀
      ，所以高血壓也被稱為 “無聲的殺手” 
      。
         但隨著病情的加重，高血壓帶來了頭痛
      、頭暈等癥狀，讓很多老友們以為  「得了高血壓
      ，是不是就不能運(yùn)動(dòng)了」  
      。事實(shí)上， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使原發(fā)性高血壓患者舒張壓降低 4 9 mmHg 
      ，對(duì)于部分血壓輕度升高的患者，通過運(yùn)動(dòng)和生活方式干預(yù)
      ，甚至可以使血壓達(dá)標(biāo)。
         那么高血壓患者如何運(yùn)動(dòng)
      ，哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者呢
      ？今天我們就來給大家講講這個(gè)話題
      。
            
        
         血管和神經(jīng)并行在肌肉上
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮舒張會(huì)對(duì)血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，降低血流阻力，起到緩解血管壓力的作用
      。
         同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中
      ，通過運(yùn)動(dòng)可改變血管運(yùn)動(dòng)中樞的適應(yīng)，對(duì)大腦皮層下的血管運(yùn)動(dòng)中樞起到一定作用
      ，使機(jī)體血壓水平重新進(jìn)行調(diào)定，使在運(yùn)動(dòng)后
      ，高血壓患者血壓可維持在一個(gè)較低的水平。
            所以
      ，在血壓控制在140/90毫米汞柱以下的高血壓患者
      ，可以進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的40% 60%比較安全
      。
         
        
         
        
          有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng) 
      ，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的 體育 鍛煉
      ，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量
      。
         也就是說
      ，在運(yùn)動(dòng)過程中
      ，人體吸入的氧氣與運(yùn)動(dòng)需求的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)
      。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏
        、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
             那么
        ，有氧運(yùn)動(dòng)如何訓(xùn)練呢？ 有氧運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目包括步行
        、快走
        、慢跑
        、競(jìng)走
        、滑冰、長(zhǎng)距離游泳
        、騎自行車、打太極拳
        、跳健身舞、跳繩
      、做廣播操等
      ，可持續(xù)一一次性完成
      ，也可天內(nèi)分多次完成，但每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘
      。
         運(yùn)動(dòng)頻率建議控制在每天30至60分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率(最大心率等于220減去年齡)的60%至75%比較安全
      ，且不超過120次/分鐘，運(yùn)動(dòng)完身體感覺介于“比較輕松”和“略微有點(diǎn)累”之間
      。
             抗阻運(yùn)動(dòng)， 主要指肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)
      ，能夠保持或增強(qiáng)肌肉力量和耐力以及肌肉體積的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度的鍛煉方式
      。
         每周進(jìn)行2至3天的抗阻?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？棺柽\(yùn)動(dòng)應(yīng)該至少有1組
      ，每組8至12次重復(fù)，抗阻運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該為在肌肉疲勞出現(xiàn)之前可重復(fù)運(yùn)動(dòng)8至12次的負(fù)重量
      。
            抗阻力運(yùn)動(dòng)可以利用器械
      、彈力帶等，選取8至10種運(yùn)動(dòng)以鍛煉全身主要肌肉群
        ，練習(xí)2至3組
        ，每組重復(fù)10至12次。
         
        
          1
        、循序漸進(jìn)： 
         別上來就運(yùn)動(dòng)
        ，先做點(diǎn)準(zhǔn)備活動(dòng)，以小至中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始
        ，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5~10 min
        ，循序漸進(jìn)逐步過渡到中至大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間 30 min
        。
         需注意
        ，高血壓者不適宜做憋氣和爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都需要憋氣
        ，并且需要收縮頭頸部的肌肉
        ，這樣就會(huì)使血壓升高
        。同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量也并不是越大越好
      。
          2
      、避免肌肉骨骼損傷： 
         運(yùn)動(dòng)前需熱身
      ，運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行整理和拉伸活動(dòng)
      ，以及遵循循序漸進(jìn)
      、因人而異的原則均可有效避免肌肉骨骼損傷
      。
          3.要學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)血壓： 
         高壓在160至180或低壓在100至110毫米汞柱的患者
      ，要遵醫(yī)囑先控制血壓
      。血壓控制好后
      ，最好剛開始的運(yùn)動(dòng)鍛煉在專業(yè)人員的監(jiān)測(cè)下進(jìn)行
      ，防止出現(xiàn)心血管意外
      。一般盡量不要在早晨進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
             4
      、吃完降壓藥，不能馬上運(yùn)動(dòng)： 
         原因是
      ，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)把更多的血液供給組織及大腦
      ，而服用減壓藥后
      ，短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)有可能抑制正常的高血壓上升，阻斷額外的血液供給
      ，容易導(dǎo)致暈倒的現(xiàn)象發(fā)生
      。
         β受體阻滯劑類的降壓藥如普萘洛爾、美托洛爾
      、比索洛爾
      、阿羅洛爾等，會(huì)降低心率
      、血壓和心臟排血量
      ，讓人在鍛煉過程中感覺疲勞、行動(dòng)遲緩和呼吸不暢
      ，從而給運(yùn)動(dòng)造成風(fēng)險(xiǎn)。因此
      ，吃完減壓藥之后
      ，不能立刻運(yùn)動(dòng)。
            
        
          5
      、運(yùn)動(dòng)過后注意多喝水： 
         很多降壓藥物本身還有利尿作用
      ，服用這類降壓藥后又劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，很容易造成脫水，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡
      。
         最后
      ，運(yùn)動(dòng)降壓是一個(gè)持久而漫長(zhǎng)的過程，假如三天打魚
      ，兩天曬網(wǎng)的話
      ，體力就會(huì)隨著三分鐘的熱度而開始出現(xiàn)下降。停止數(shù)月后
      ，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制效果也會(huì)隨之消失
      。
         所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的開始
      ，就選擇自己最喜歡的
      、最容易做到的運(yùn)動(dòng)慢慢來
      ，這樣比較容易養(yǎng)成長(zhǎng)期、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
         趕快把文章分享給身邊的高血壓患者們
      ，大家一起動(dòng)動(dòng)動(dòng)起來吧
      ！
      高血壓患者也想健身
      ，可以做哪些運(yùn)動(dòng)
      ？
      很多人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有極大的好處，在平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)并且提高免疫力，但有一些患有高血壓的患者認(rèn)為自己不能隨意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心率加快
      ，讓血液流通加速而導(dǎo)致血壓上升
      ，那到底高血壓患者是否可以運(yùn)動(dòng)？其實(shí)高血壓患者是可以運(yùn)動(dòng)的
      ，只是要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      。
      

      
高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)嗎？
      
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓心率加快
      ，讓血液流通迅速
      ，但對(duì)于血壓穩(wěn)定的患者來講，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處
        ，只是要知道不能盲目的采取一些劇烈運(yùn)動(dòng)
        ，要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來講高血壓患者在日?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢赃M(jìn)行以下這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
        。
      
哪些運(yùn)動(dòng)比較適合高血壓患者？
      
一
        、走路
      
走路是一項(xiàng)比較緩慢并且不會(huì)讓心率加快的運(yùn)動(dòng)
      ，雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，但它所達(dá)到的效果是非常好的，有大量數(shù)據(jù)表示高血壓患者如果在平時(shí)堅(jiān)持讓自己走路
      ，能起到一定的降壓效果
      ，而且一些高血壓所帶來的不適癥狀也能得到緩解
      。
      

      
二、太極拳
      
太極拳對(duì)于防止高血壓以及改善高血壓都是有明顯效果的
      ，由于太極拳在操作的時(shí)候動(dòng)作比較柔和
      ，能讓身體的肌肉得到完全的放松
      ，也能促進(jìn)血壓下降，因此高血壓患者知道適當(dāng)讓自己進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)
      。而且在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以消除精神緊張對(duì)身體的刺激
      ，避免血管收縮
      。
      
三、慢跑
      
慢跑所消耗的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于走路來講會(huì)大一些
        ，但對(duì)于一些病情比較輕的高血壓患者來講
        ，如果堅(jiān)持慢跑能讓血壓保持在穩(wěn)定的正常范圍內(nèi)，而且還能促進(jìn)身體的消化功能
        ，避免腸胃疾病發(fā)生。
      
四
        、力量訓(xùn)練
      
一些比較常見的力量訓(xùn)練
        ，如舉重
        、啞鈴等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓控制也是比較有利的
        ，不過這些運(yùn)動(dòng)需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行
        ，才能保證安全。尤其是一些肥胖的高血壓患者
        ，想要在自己減肥并且得到穩(wěn)定血壓的效果
        ，就可以通過力量訓(xùn)練。
      

      
溫馨提示
        ，高血壓患者在平時(shí)是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的
        ，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意避免一些比較危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過程中要時(shí)刻關(guān)注自己的身體
        ，防止身體出現(xiàn)一些異常而被忽略
        。同時(shí)還要注意進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能提高身體免疫力，防止一些其他疾病發(fā)生
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182272.html.
      
          
      
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      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
        ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
      ，以柔克剛〃、"因敵變化
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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