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    史上最全最有效的豐胸運動

    佚名 2023-12-14 16:00:13

    胸部縮水回復(fù)式

    1、平臥在地面上

    ,雙臂放到臉前,托住下巴

    2、彎曲膝蓋

    ,使雙腳盡量貼到身體后部
    。雙臂朝后伸展,爭取觸到腳
    。兩條小腿不要分開

    3、吸氣

    。抬起頭
    ,以腹肌為支撐點,頭向后仰
    ,拉動胸部抬升
    ,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松
    ,回復(fù)最初姿勢
    ,反復(fù)3次。

    這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉

    ,讓胸部的線條更流暢飽滿。

    書本和椅子小練習(xí)

    準(zhǔn)備兩本厚度相同的書

    ,不宜太厚
    ,雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下
    ,將雙臂往身體兩側(cè)張開
    ,同時吸氣。吐氣
    ,胸部用力
    ,將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰
    ,兩個小臂呈V字形
    ,并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。 椅子練習(xí)同樣簡便
    ,在辦公室午休的時候就可以操作
    。準(zhǔn)備兩個高度相同的椅子,讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟
    ,用手抓住椅子的后背
    ,彎曲膝蓋朝下壓,此時胳膊肘要保持向上豎起
    。手臂用力拉動身體
    ,恢復(fù)到初始姿勢,反復(fù)5次

    這兩個小動作對收緊胸部肌肉

    ,塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效,持之以恒是關(guān)鍵哦

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