胸部縮水回復(fù)式
1、平臥在地面上
,雙臂放到臉前,托住下巴。2、彎曲膝蓋
,使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。3、吸氣
。抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向后仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松,回復(fù)最初姿勢,反復(fù)3次。這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉
,讓胸部的線條更流暢飽滿。書本和椅子小練習(xí)
準(zhǔn)備兩本厚度相同的書
,不宜太厚,雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下,將雙臂往身體兩側(cè)張開這兩個小動作對收緊胸部肌肉
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