夏日運動：30分鐘即可

美國運動協(xié)會最近建議，運動可以“分步進行”，只要每天運動時間總和達30分鐘就可見效。

他們在受試者手臂上植入探測器，運動后血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時。

脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。

根據(jù)研究結(jié)果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續(xù)30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續(xù)運動和“分步走”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續(xù)運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。

心肺功能較差的人，不應勉強自已連續(xù)運動?？茖W家建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘110次以上，有一點兒喘的感覺，每周運動3次，就會有體脂下降的效果。

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