運動可以健腦

倒走 在健步走過程中，選擇一定距離進行倒著走。向后邁步，腳落地站穩(wěn)后，再移動身體的重心。身體重心落到落地這只腳后，另一只腳再離開地面。

功效：反序運動可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協(xié)調(diào)性，延緩大腦衰老。

慢蹲起 抬頭挺胸站立，雙腳分開與胯同寬，腳尖朝向正前方；雙手垂于體側(cè)；接著身體慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，雙臂在下蹲的同時向前伸直慢慢舉起，舉到與肩同高的位置；然后慢慢起來還原。下蹲時要保持抬頭挺胸，臀部向后坐，同時盡量避免膝蓋超過腳尖。

功效：慢就是對腦部神經(jīng)的一種鍛煉，慢讓神經(jīng)處在工作的緊張狀態(tài)不再松弛，合理的慢對腦部神經(jīng)控制能力的提高很有成效。

俯臥撐 保持身體成一直線，雙手用力控制速度，讓上身慢慢下去，直到肘關(guān)節(jié)成90℃，然后還原。每組盡力完成，做3~5組。

功效：有效的肌肉練習(xí)可提高體內(nèi)荷爾蒙含量，對控制情緒、減少抑郁煩躁有一定的幫助。

提足跟 身體挺立站直，保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下額，抬頭挺胸收腹，雙手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟離開地面約5厘米左右。保持身體靜立，不要左右搖擺，盡量讓全身肌肉都有緊張感。

功效：不僅鍛煉腿部力量，也可活動神經(jīng)，因為在腳部有著最遠(yuǎn)端的神經(jīng)。慢慢提起又放下可鍛煉神經(jīng)控制協(xié)調(diào)能力。

走直線 在健步過程中，集中精力，控制雙腳的落點，讓它們成為一條直線。

功效：旨在鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度，有助于防止神經(jīng)系統(tǒng)的退化，預(yù)防老年癡呆。

本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182387.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏日運動：30分鐘即可

下一篇: 運動也要講搭配