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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

怎樣運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢
？

健身營養(yǎng)師 2023-12-14 17:20:51

又到了容易貼秋膘的時(shí)候了，怎樣避免發(fā)胖

？到底什么是減肥最有效的方法？專家指出，讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運(yùn)動(dòng)
。那么
，怎樣運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢
？

一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

。

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益

。所以，就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來說
，一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，騎自行車
、游泳
、規(guī)定距離的勻速跑（1500～3000米）、網(wǎng)球
、羽毛球
、健身操、打太極拳
、體育舞蹈等都是較為理想的
。

二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

。

上面提到的慢性運(yùn)動(dòng)騎自行車

、游泳等就是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低
，有節(jié)奏
、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目
，縮小皮下脂肪的體積
，適合消化和循環(huán)。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言
，中等強(qiáng)度較適合
。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢？通?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢酝ㄟ^心率的測(cè)定來控制
，不同年齡的人其中等強(qiáng)度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分
；40～49歲
，115～130次/分；50～59歲
，110～125次/分
；60歲以上，110～120次/分
。

三

、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，有研究表明

，這時(shí)的效果是最佳的
。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是饑餓時(shí)，吃飯前
、睡覺前
。

總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

，每周不少于兩次
。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心
，堅(jiān)持鍛煉
，直達(dá)健康減肥的目的。

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