<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    腹部有贅肉要怎么減-推薦兩個減肚子運動
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 18:02:13
        
    

        
    
           
    針對辦公室一族的女性朋友久坐而引發(fā)的腹部肥胖的減肥方法
      ，還有產(chǎn)后肥胖、多吃引發(fā)的肥胖
      ，這3種肥胖如果找對的方法是很容易減下去的，那么要如何減掉小肚腩呢
      ？下面推薦的辦公室減腹部贅肉的方法簡單又有效
      ，恢復(fù)平坦小腹部。
    久坐型肥胖：
    久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上
      ，白天上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動
      ，飯后依然是坐著
      ，所以很容易導(dǎo)致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個
    ，一起來看看吧。
    1
    、粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀
    ，然后將其涂抹在腹部，按摩大約10分鐘左右后用溫水沖洗干凈
    。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統(tǒng)，便于及時排除宿便
    。
    溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”
    。
    2
    、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏鍛煉所造成的
    ，所以對癥下藥，還是得靠運動來減掉多余贅肉
    。走路的時候要多轉(zhuǎn)腰
    ，維持這種走路方式，繃緊肚子
    ，能預(yù)防臀部下垂
    。
    產(chǎn)后肥胖
    1、床前俯臥撐：站立在床邊
    ，雙手扶住床
    ，兩腳向后撤
      ，讓身體呈一條直線，然后前臂彎曲
    ，身體向下壓
    ，停2、3秒鐘后伸直雙臂
      ，身體向上起，如此反復(fù)進行5-15次
      。
    2
      、日常瘦腹法：主要是平時做行走
      、坐立的時候保持正確的姿勢
      。走路的時候放松肩部，雙臂自然擺動
      ，收腹提起，保持緊張的狀態(tài)
      。坐立的時候也要挺胸收腹
      ，盡量讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部和背部挺直
      。
    溫馨提示：因為產(chǎn)后一切要以安全為主，切記不要束腰
      ，不要使用減肥藥或者針灸哦
      。
    多吃肥胖
    很多人都會借大吃來緩解心中的壓力，所以時常吃得過飽
      、吃到很撐才截止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不用要的物質(zhì)
      。
    1
      、按摩減肥法
      。改善腹部脂肪
    ，首選加上按摩霜后揉捏的方法
    。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗身體的能量
    ，促進腸胃蠕動
    ，減少腸道對營養(yǎng)的吸收
    ，促進血液循環(huán)
    ，讓多余的水分排出體外，最適合因為吃得過多而致使腹部肥胖的人群
    。
    具體這樣做：以肚臍為中心
    ，在腹部打一個問號
    ，沿問號按摩
    ，先右側(cè)，后左側(cè)
    ，各按摩30-50下，每天按摩1次
    。
    2
    、預(yù)防為止，防治結(jié)合
    。千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯
    ，這樣減肥的后果會適得其反
    。要將1天所需的熱量
    ，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得過多
    。其次，多吃后
      ，要及時（但不是即時）喝鮮榨果汁或蔬菜汁
      。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰塊
      ，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果
    。
    什么運動可以瘦肚子
    ？
    減肥瘦肚子的運動：卷腹
    減肚子指數(shù)：★★★★★
    卷腹運動堪稱改良版的仰臥起坐。在健身的領(lǐng)域里
    ，教練和有經(jīng)驗的訓(xùn)練者是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的，比起仰臥起坐
    ，標準的卷腹效果更實用
    。
    卷腹運動的3個要點：
    ①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前
    ，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸
    ，不能借力
    。
    ②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學(xué)者容易松懈
    ，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷
    。
    ③發(fā)力時把自己想象成一只蝦
    ，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己
    。
    ④一般來說一組20個
    ，開始時難以堅持
    ，但不能偷懶降低動作質(zhì)量。實在堅持不住可以減量
    ，慢慢遞增，一定不要急于求成
    ，以防運動損傷
    。
    減肥瘦肚子的運動：平板支撐
    減肚子指數(shù)：★★★★★
    如果不想記太多動作的話，記住平板支撐就夠了
    ，這一個動作即可擺平小肚腩問題。
    平板支撐簡單易學(xué)
    ，可以有效鍛煉腹橫肌
    ，是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
    平板支撐的初學(xué)者千萬別和自己較勁
    ，第一周可以從30秒練起
    ，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠
    。最好分成4組每組30秒以減輕負擔(dān)
    ，每組間歇不超過20秒
    。
    平板支撐的要點：
    肩膀在肘部上方
    ，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。
    ①將身體的力量平均在前臂和腳尖處
    ，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
    ②注意力放在腹部和腰部
    ，一旦塌腰就停止
    。
    ③任何時候都保持身體挺直。
    ④不屏息
    ，深呼吸。
    練習(xí)平板支撐注意：
    ①雖然是簡單的運動
    ，練習(xí)前還是要適當熱身
    ，給全身肌肉預(yù)熱。
    ②平板支撐完成后
    ，應(yīng)該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上
    ，雙腿屈膝抬起
    ，用雙臂抱住。呼氣時抱緊
    ，吸氣時適當放松一些
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182483.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
    ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
    ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
    ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
    。如果運動的時間過長
    ，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
    ，是需要做準備活動的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用，這樣的話可以減少運動的時候帶來的一些受傷的問題
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
      。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分。有些時尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實時新的健身方法
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法