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      4個運動讓你消掉大肚腩
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 18:04:01
        
      

        
      
           
      腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多
        ，若指壓下腹部時
      ，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘，這種男性腹部減肥方法也比較有效。
      仰臥起坐
      仰臥起坐，平躺于地
      ，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓
      ，如一般仰臥起坐
      ，起身然后躺下，重復數(shù)次
      。至于次數(shù)則可視個人體能來決定
      。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助
      ，如借助衣柜抽屜勾住雙腳
      ，或請人幫忙按住腳背，以便起身
      。另外雙手向前平伸
      ，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身
      ，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好
      ，但很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。
      涂抹摩臍法
      肥胖者仰臥
      ，家屬站其旁
        ，在施術部涂上食用油以增加手法療效。這種男性腹部減肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘
        ，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸
        、橫結腸
        、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法
        ，約3~4分鐘
        。
      健美操
      盤腿而坐，手握一重物置于腦后
        。舉起重物至頭上
        ，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后
        ，同時吸氣
        ，放松腹肌。這種男性腹部減肥方法要反復做8-12次
        。兩足踝靠緊
        ，平躺在墊子上，雙腳固定住
        。手伸直在頭頂處
        ，用力坐起，手觸足尖
        ，然后上體緩慢后倒
        。反復做10次。
      脂肪指壓法
      腹部是脂肪堆積的主要部位
        ，而男性在肚臍上方聚焦的居多
        ，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時
      ，要稍用力使手掌充分彎曲
      ，垂直下壓15秒鐘，這種男性腹部減肥方法也比較有效
      。
      日常減肥運動
      仰面平躺
      ，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米
      ，保持此動作約10秒鐘
      ，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次
      ，若做100次效果會更理想
      。
      身體躺平，雙腳并攏
      ，膝關節(jié)彎屈
      ，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部
      ，面岳
      ，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部
      ，頭向上運動次
      。
      消除大肚腩別錯過幾個運動
      想要改變你腰粗肚大的情況，必須減肥
      。如何減
      ？除了改變你的生活方式和飲食習慣外，一定要堅持鍛煉，以下是編輯給大家總結的適合大肚男性的減肥方式
      ，男性朋友一定要引起重視
      。
      空中登車
      仰臥在地板上，下背部緊貼地面
        。雙手放在頭側
        ，手臂打開。將腿抬起
        ，緩慢進行登自行車的動作
        。咱氣，抬起上體
        ，用右肘關節(jié)觸碰左膝
      ，保持姿勢兩秒鐘，然后學原
      。再用左肘關節(jié)觸碰右膝
      ，同樣保持兩秒種，然后慢慢回到開始姿勢
      ，如此反復
      。
      健身球卷腹
      平躺在健身球上，雙腳平放地上
      ，雙手放在頭側
      ，手臂打開。下頦向胸前微收
      ，呼氣
      ，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘
      ，然后慢慢回到開始姿勢
      。為了保持平衡，兩腳可以多分開些
      。如果增加難度
      ，可以將雙腳并起來做
      。
      舉腿卷腹
      仰臥在地板上
      ，下背部緊貼地面
      。雙手放在頭側，手臂打開
      。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉
      ，膝關節(jié)微屈
      ，呼氣，收縮腹肌，抬起上身
      ，下背部不能離地
      ，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢
      。要注意保持下頦向胸前微收
      。
      反向卷腹
      仰臥在地板上，下背緊貼地面
      ，雙手放在身軀兩側
      ，雙腿抬起上身呈9-度，雙腿交叉
      ，膝關節(jié)微屈
      。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部
      ，下背部略微離地
      ，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢
      ，如此反復
      。
      男性發(fā)福不是幸福和財富的象征，重視肚子發(fā)福后的健康隱患
      ，改變不良的生活方式
      ，制定合理的減肥計劃，以達到健康養(yǎng)生的目的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182485.html.
      
          
      
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      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前
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