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      6個簡單的收腹運動-幫你甩掉肚腩
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 18:08:39
        
      

        
      
           
      收腹運動
      1
      、慢跑運動：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪
      。“將軍肚”的人身體肥胖
      ，應(yīng)以慢跑為宜
      ，跑程也不宜太長。堅持一段時間后
      ，再加大運動量。
      2
      、引體向上：在體育場內(nèi)活動
      ，可利用單杠做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）
      。如果在戶外找不到單杠
      ，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)
      。引體向上既練手勁
      ，也練腹肌
      。
      3
        、床上運動：可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運動
        ，平躺在床上
        ，右腿彎曲
        ，使其盡量貼近腹部
        ，然后伸直；再換左腿
        ，輪換伸屈。交替做20次
      。稍休息后
      ，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動
      ，將上半身坐起來。如果腳部太輕
      ，可以在腳部壓些被子
      、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度
      。
      4、床下運動：下床之后
      ，做腰部彎曲運動
      。先做左右彎曲，兩手左右平伸
      ，腰部左右擺動
      ，雙手隨著身體擺動而擺動
      ；再做上下彎曲，兩手朝前平伸
      ，將身子彎曲
      ，使雙手觸地
      ，然后恢復(fù)正常
      。交替做20次。
      5
      、揉腹：手掌心與右手背疊起
      ，橫貼于劍突下心口窩處
      ，徑直向下揉推至小腹
      ，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上
      ，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次后
      ，再將左手掌心扣于右手背上
      ，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍
      。
      6、拍腹：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀
      ，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打
      ，扣擊要有力
      ，如同擊鼓，要打出節(jié)奏
      ，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活
      ，加速腹部脂肪的分解和吸收
      ，使其慢慢地消耗掉。
      只要您持之以恒
      ，在科學(xué)的藥物治療基礎(chǔ)上，平時注意控制飲食
      ，有意識地加強(qiáng)鍛煉
      ，定會使您的體重慢慢降至正常，讓您虛胖的身體逐漸變得結(jié)實
      ，臃腫的體態(tài)逐漸變得挺拔
      、健美
      。
      收腹怎么吃
      要多喝水
      ，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球
      ；
      不要常吃薯條，鹽分會保持水分
      ，尤其是在生理期前
      ；
      不要一直嚼口香糖，嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣
      ，肚子因此會發(fā)脹而鼓出；
      如果感覺排便不順
      ，多喝天然食品級的咖啡
      ，一杯或兩杯咖啡有助于通便。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182487.html.
      
          
      
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