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    跑步后怎么避免肌肉酸痛

    佚名 2023-12-14 18:30:52

    不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼

    ,這可能是因為脫水
    ,也可能是因為運動后遺癥,在炎熱天氣下跑步尤其容易出現
    。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛,尤其是長跑或者快速跑之后容易出現
    。如何應付這些問題
    ,下面就一起來了解一下吧!

    1

    、冰水浴

    一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況

    。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛
    ,因為冰水浴比冰敷更有效
    ,一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件
    ,則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節(jié)處

    2、運動后進食

    長跑或者劇烈健身后

    ,不要等太久就應進食
    。研究顯示,肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖
    ,也就是儲存葡萄糖
    。如果你在健身后不久即進食,就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低
    。最合適的食物攝入量
    ,據科研發(fā)現,應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品

    3

    、補充水分

    確保在跑步后補充足夠的水分,尤其是在夏季

    。在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分
    ,不過,專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料
    ,例如巧克力奶
    、椰汁等
    。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠,如果尿液呈深黃色
    ,說明需要繼續(xù)喝水
    ,正常的顏色應該是淺檸檬色。

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