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    運動后肌肉酸痛的原因及防治
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 18:32:00
        
    

        
    
           
    肌肉酸痛的預(yù)防
    1、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動
    。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛
      。而且，準(zhǔn)備活動和整理活動要有所側(cè)重
      ，不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一
      ，訓(xùn)練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。
    2
      、運動負(fù)荷循序漸進(jìn)。肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加
      ，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量
      ，才能有效減輕既然酸痛
      ，避免肌肉損傷發(fā)生。
    3
      、合理補充活性糖?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；钚蕴堑闹饕煞?
      ，6-二磷酸果糖（FDp）是糖代謝的中間產(chǎn)物
      ，它可以直接為細(xì)胞膜提供能量
      ，降低自由基對細(xì)胞膜的損害，緩解由于訓(xùn)練造成的細(xì)胞膜內(nèi)外離子的紊亂
      ，有效抑制運動后血清肌酸激酶的上升
      ，消除疲勞
      ，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。
    運動或比賽后肌肉酸痛的恢復(fù)
    力量訓(xùn)練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷
    ，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話
    ，第二天的訓(xùn)練過程中就會導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重
    ，影響到正常的訓(xùn)練過程
    ，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要
    。
    1
    、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼
    。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解
    ，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
    2
    、按摩
    。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌
    ，緩解肌肉酸痛。
    3
    、熱敷
    。睡前對酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)
    ，提高新陳代謝
    ，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
    4
    、營養(yǎng)方面
    。運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物
      ，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛
      ，提高肌肉力量
      。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果
      ，建議運動后半小時之內(nèi)補充足量糖和多肽
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182517.html.
    
          
    
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