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    如何避免運(yùn)動后的肌肉酸痛
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 18:33:10
        
    

        
    
           
    如何避免運(yùn)動后的肌肉酸痛
    通常在初次鍛煉或是鍛煉過度之后都會出現(xiàn)肌肉酸痛
    。那么為了第二天不影響我們的行動
    ，有什么比較好的方法能改善運(yùn)動后酸痛呢
    ？下面給大家介紹如何避免運(yùn)動后肌肉酸痛
    ，供大家參考
    。
    運(yùn)動后放松
    運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻
    ，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭
    ，或是與頭的高度平
    。切不可躺在有水汽的地上
    。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立
    ，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次
    ，有利于下肢血液回流心臟
    。然后再抖動四肢，先抖動
    、拍打大腿或是上臂
    ，后抖動小腿或前臂。
    鍛煉安排要合理
    經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后
    ，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量
    ，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性
    。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥
    。
    局部溫?zé)岷屯坎了幬?/strong>
    鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑
    、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛
    。
    牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼
    牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)
    。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)
    。
    運(yùn)動后按摩
    按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴
    、揉捏
    、叩打、推摩等
    。首先是抖動四肢
    ，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群
    ；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷
    、曲池、手五里
    、臂月需等穴
    ，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛
    、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀
    。
    下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽
    、承山
    、昆侖、足三里等穴
    ，可解除腰骶臀股部疼痛
    、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)
    、腰痛
    、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)
    ，先推摩大肌肉
    ，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后
    ，再推摩另一側(cè)
    。
    如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處
    ，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞
    、肩井、肩胛骨處的天宗為主
    ，可解除背部疼痛
    、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果
    ，且恢復(fù)快
    。對人體的五臟六腑也有保健作用。
    運(yùn)動后肌肉酸痛如何預(yù)防
    1.用各種方法放松肌肉
    ，改善血液循環(huán)
    ，如整理活動，溫水浴
    ，蒸氣浴，桑拿浴
    ，理療
    ，按摩等
          2.通過神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠
    ，氣功
    ，心理恢復(fù)，放松練習(xí)，音樂療法等
    。
          3.通過補(bǔ)充機(jī)體在鍛煉中丟失的物質(zhì)
    ，來促進(jìn)消除疲勞。如吸氧
    ，補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)級利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機(jī)能等
    。
    快速解決肌肉酸痛
    ！緩解運(yùn)動疲勞！
    肌肉酸痛和運(yùn)動疲勞是一種常見的問題
    ，以下是一些快速緩解的方法：
    1. 熱敷：使用熱水袋或者熱毛巾敷在酸痛的肌肉上
    ，可以緩解疼痛和疲勞感。熱敷有助于擴(kuò)張血管
    ，增加血液循環(huán)
    ，帶走肌肉中的代謝廢物和乳酸。
    2. 冷敷：如果疼痛是由于過度使用肌肉引起的
    ，可以使用冷敷的方法
    。將冰塊包裹在毛巾或者塑料袋中，輕敷在酸痛的肌肉上
    ，可以減少肌肉腫脹和疼痛
    。
    3. 按摩：按摩可以幫助緩解肌肉疼痛和疲勞?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢允褂檬种富蛘甙茨ζ鬟M(jìn)行按摩
    ，可以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)。
    4. 補(bǔ)充電解質(zhì)：運(yùn)動后補(bǔ)充電解質(zhì)可以幫助緩解肌肉酸痛和疲勞
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢燥嬘煤锈c、鉀等電解質(zhì)的運(yùn)動飲料或者飲用骨頭湯等含電解質(zhì)豐富的飲品
    。
    5. 伸展和拉伸：對酸痛的肌肉進(jìn)行伸展和拉伸可以緩解疼痛和疲勞感
    。可以通過瑜伽
    、普拉提等運(yùn)動進(jìn)行伸展和拉伸
    。
    6. 休息和睡眠：休息和睡眠是緩解肌肉酸痛和疲勞的重要方法?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃m當(dāng)?shù)卦黾有菹r(shí)間和睡眠質(zhì)量
    ，幫助身體恢復(fù)。
    以上是一些快速緩解肌肉酸痛和運(yùn)動疲勞的方法
    ，如果疼痛持續(xù)或者加重
    ，請及時(shí)就醫(yī)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182519.html.
    
          
    
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