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      運(yùn)動(dòng)后如何緩解肌肉酸痛
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-14 18:34:48
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解，讓健身教練教你幾招
      。
      1、如果是手臂肌肉酸痛
      ，可以使用冰水浴來(lái)進(jìn)行緩解，什么是冰水浴呢
        ？就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴
        ，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛
        ，減低發(fā)炎的可能性。這個(gè)方法是一次過(guò)冷凍全身而不是局部部位
        ，如果不能進(jìn)行冰水浴
        ，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
      2
        、注意在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)跑和一些劇烈的運(yùn)動(dòng)之后
        ，不宜等太久才開(kāi)始進(jìn)食。有相關(guān)的研究表明
        ，身體肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)
        ，肝糖最容易修復(fù)，也就是這時(shí)最容易將葡萄糖儲(chǔ)存住
        。在運(yùn)動(dòng)之后不久的時(shí)間開(kāi)始進(jìn)食東西
        ，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度
        。運(yùn)動(dòng)后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品
        。
      3、在運(yùn)動(dòng)之后要為身體及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分
        ，特別是在夏季運(yùn)動(dòng)之后
        。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分，但是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料
      ，大家不妨參考一下
      。例如椰汁、巧克力奶等等
      。我們可以根據(jù)自己的尿液來(lái)判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色
      ，則說(shuō)明需要補(bǔ)水
      ，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
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      、一般運(yùn)動(dòng)之后身體肌肉酸痛是會(huì)隨著時(shí)間漸漸消失的
      ，如果運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的情況持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)星期，自己經(jīng)過(guò)冰敷
      、按摩
      、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)跑步之后出現(xiàn)了自己無(wú)法解釋的癥狀
      ，那么這些時(shí)候都應(yīng)該及時(shí)地尋醫(yī)就診
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182520.html.
      
          
      
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