很多人都說俯臥撐能練胸肌
，這真的有用嗎怎么做俯臥撐才能練胸肌？
1、標準俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置
，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半只手。理想組數(shù)：10個/組
2、對墻練習
運用墻壁練習俯臥撐
除了俯臥撐，還可以這樣練習胸肌
1、引體向上
胸肌鍛煉即便是在學校小區(qū)宿舍也可以做
，對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個，現(xiàn)在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。2、擴胸運動
純粹的練胸肌運動，效果僅次于俯臥撐
，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松，50個一組，做四組到五組每天都可以。3、原地跑
你都不用跑，就在原地揮手抬腿就可以了
。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似于擴胸運動，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。4、雙杠臂曲伸
胸肌鍛煉
，可以進行雙杠臂曲伸，將全身支撐于雙杠上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍里可以雙臂立于鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯5、揮拳
胸肌怎么練最快
，揮拳也是個不錯的選擇，只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業(yè)，但是它方法簡單，占地小，隨時可以鍛煉。練習胸肌吃什么
1、肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠
，簡單又方便），雞肉，魚，2
、蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜3、水果：香蕉（強烈推薦
，一般鍛煉的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的）4、輔助物品：水必須喝滴
，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182670.html.
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